[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
% V: H8 J5 ^% `/ `: a% ^一.儲蓄骨本：  m6 ^0 v$ L$ J
公仔箱論壇+ ~0 e* {' C8 }" @9 Y- Z7 S: {+ X
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。6 D' k/ `& w7 |1 l; X6 S; c! D
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇( V7 M# I( @7 _" t9 U
毫克鈣/100克
; q( z3 S% i. K$ w& {1 f: w  V/ X

含量 $ i# ?5 i0 ^* O. b  a5.39.217.76	食物 ; C  D5 W) f* W' J7 }4 ztvb now,tvbnow,bttvb
50以下 + N/ ?/ D$ l1 O3 D5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.761 p4 g2 Q; R3 t% q   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜$ ^( N& o" Z# s5 v  ^- E/ l6 e5 k9 Y. {
50～100 " z  G$ s: Y0 K, g3 B' K/ Atvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 0 L- q, @  ^; Y& Ytvb now,tvbnow,bttvb
101～200( z: c( m1 n4 g9 i/ p2 D	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 7 ^" ^3 z; c' D" _0 r
201～300 5 M- l: F: F, d  ?/ b; F1 Y$ T	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.76. T% _0 e5 u- ~
301～400 * M1 U3 B) ]) ?  ltvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇, {. p3 C1 ?1 ~: t
400以上 - E0 _  G2 T$ j	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ' a& t$ Y& p6 ^1 M- b9 H. ztvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）# A7 C' E! c1 O, V0 m
三.天天運動維持骨頭強度：
8 B# j6 \( u/ p/ B1 }! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。