[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb4 l& e6 i3 w% e8 v2 Z
一.儲蓄骨本：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' k" R+ t! U* Z1 O2 r2 l
tvb now,tvbnow,bttvb5 \. o: ]+ z+ c  S& y3 U
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
0 }# ^; |' O" U3 Q二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
4 y6 P/ z* O& G0 E1 [. ^5.39.217.76毫克鈣/100克
2 G' H$ |- K: {4 V. {公仔箱論壇

含量 8 Q) F1 e+ D9 i) C8 b5 g( z+ i+ g公仔箱論壇	食物 6 c$ e$ {6 Y3 M6 `$ R4 R9 n+ U( T
50以下 # Y" d2 F/ K) |& Z5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 y' j) y( F% [: C) z   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 2 O: x3 ]0 Z/ A. q: i) o公仔箱論壇
50～100 * Y1 G. @8 c+ W4 r8 s8 T1 @' f	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ) K  ?- x5 k6 @7 H7 A+ P9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200 2 f5 y' l6 a6 J6 e% e7 w公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇6 }, @8 N! N, J5 q
201～300公仔箱論壇! P1 z7 \* M6 {	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干, ]& t8 o2 Y3 G5 g' h0 X0 S$ U8 P
301～400 5 K, U6 p5 {  ~公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% {7 }% i5 l" A! W
400以上6 ]' U: ]! C1 H; b+ [	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 8 H# _: H  s+ r+ wtvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb. A! \  K- m: o) @
三.天天運動維持骨頭強度：
  \/ j* b. l5 ~" c4 {0 {+ D5.39.217.76散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。