很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。
* H6 ~4 g ?2 r. }4 l9 q. b" v: P$ f5.39.217.763 {5 q4 D' j+ u& j: O" j/ o! L
5 t" j- }0 p" h+ i3 ^) s0 ]# z
跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康公仔箱論壇/ m+ G" P7 P) \
7 b, q5 ~9 r' n, [& h6 R; S' T公仔箱論壇研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。! K g1 a: ~( V% B9 s8 J: B/ f
公仔箱論壇1 C/ {* p% d5 K; g) @
( e' z- l7 C. d* p! ^/ n! Gtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。- `* P9 T( a$ F6 G
l. p4 q$ @0 {0 q/ b- H9 N5 B" R! D$ `! m c) c! T1 g
研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。5.39.217.76+ ~$ }2 [1 q+ ]% s4 w0 S
5.39.217.76: M' [* h; Q. s9 z( ~* C
5.39.217.760 k! ?# G$ |% o6 M! u H
跑步前後 要做伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r! h: A2 O/ {$ w, k. S! t
tvb now,tvbnow,bttvb8 k% X* O) x J- C
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。
: n1 m( P; f" o& [! I9 w' J6 E0 L
' C1 p% O$ b+ W( i* l1 T4 `; X# @. Atvb now,tvbnow,bttvb
& `/ Y- Z9 m1 c0 I; K# w公仔箱論壇醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
