來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
$ R2 s; S- E( v. Y- Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 [" H! i+ R9 M4 o7 x8 O) U
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a5 {$ G1 O& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ L/ L3 S5 g: p/ v
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
; M* s6 i9 _+ h* [; X* \# c( V: R; f z
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 公仔箱論壇' f# m% D% @* y/ o* g' m$ O& U' ^
( a. [( `. x, _1 C1 S3 a3 |/ C: _公仔箱論壇髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
( O) o; [, b( K1 C* t5.39.217.76
1 ]& r- f" Z3 s6 @4 L5.39.217.76《放鬆髖關節運動這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ U2 D. C2 @8 o, J- f. y
9 @4 |. R) `0 [9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
6 d* i9 h# h% a" a; c
* d0 [: R! @0 b: h" C( m公仔箱論壇STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
+ f0 o/ y4 L: Z% Y# Utvb now,tvbnow,bttvb, @6 V! E6 ~( N* i- a
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 K& `/ R4 }
" @- c7 t* y2 d \& S
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
% U8 O5 D5 f( {6 o/ R& S Ktvb now,tvbnow,bttvb7 E2 p! C8 |- e
0 n, l, L( \# w+ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ X9 U5 o2 v: G9 f- d, E
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
