上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。+ s9 ]+ B- n8 q' b- H
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一、土雞找雜手腳耙：
" w' |7 ]5 ~! a, z4 k0 x4 c做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
/ {. ~* [5 j# U" X作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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6 L; w* {' w' \- `: s5 {* _: J公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb: W% Q+ g. k9 P7 c
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇9 S, G- r# e' }* P6 U1 K$ _ ~
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
4 c. x) U5 i+ p MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
9 m& {1 X0 o/ o! z+ ]' f! u公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
- p, B7 ^" [9 s) d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q0 w9 p, h9 i/ o9 M2 |$ e7 k) W
四、金雞報喜好到底：5.39.217.769 s6 {2 a, A+ R5 ~. D* T e" Z
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 m- O3 ~5 _2 ~
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。$ A# f$ Z* t/ |" N
0 O" R# H) ?& v! u5 l6 l( }5.39.217.76五、木雞入定如禪境：# r/ Z6 n% Q% V( m; N2 C1 X( f, T& g
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( v2 N! d8 k8 O N7 b) [ e6 B
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
: b4 ~$ v9 p5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
z5 h+ A! F9 \ A, J4 o5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 x6 L7 d4 D- T: p3 A
' P/ P& H5 s( [, {# N6 P公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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