上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。6 |. z* U* v* j) ^& n& b
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.761 ~' ] C0 _, z$ Y; M$ L
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。: E- D/ P" p G9 E( i
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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& x% y: l! Z: j+ S3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
" q4 U3 ]1 D" r9 C9 D, w& j2 W" g+ F公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
' v$ M. I# a! J+ j3 x3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
& [. l/ R) Q, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 o& c2 F. e, A9 E: x" A
三、風雞指向一邊亮：
& d: g, |. t: n9 w做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。: N( f3 r+ c ]: F% N3 R5 ^
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。9 x( r: N; s4 C+ o
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四、金雞報喜好到底：/ V( S6 s% k: ^' k
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
7 W1 ?1 j K# h7 k m公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。. W8 _+ L/ e* Q* z
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五、木雞入定如禪境：
* y! }. {+ k Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
/ Z, T/ [1 w; G4 ^2 g3 T" X! ]公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.763 v8 k8 X& W4 C
+ E. ^; K9 \/ ]% N3 N, O公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
1 C5 L7 L, H' { a, n做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
^9 D2 U9 L2 W; v7 ]% E. M1 M( ^8 D作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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