上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇# o" o, C2 h1 U% T7 A
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一、土雞找雜手腳耙：
B+ X5 J# K9 ~5 B+ q# y做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 W3 {5 N) H8 r2 _
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
: V3 S9 e. ]9 ^2 e D+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b; v8 X$ F- P* v& q( p1 }; o二、火雞求偶全身抖：" L5 j0 N# t7 z) s
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb4 L) V& e) {9 b; U
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
. Z2 K1 R$ V4 F# f* V fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。2 g) } @0 X0 [% S0 p% W K
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.762 t, G9 t5 k! ?# L
! _" R; |2 c$ p/ j5.39.217.76四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇: C* ~1 n2 S, U) C
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
+ ~3 u1 {1 F6 c6 r) z作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.76; H* G7 T) j9 s, n7 o
* l3 {. [; ~6 T! K0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
& N t) s- x2 R$ x- e* y) `5 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇: \/ x. A! f9 E& v. V; X
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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0 r7 K8 ]1 Y9 N六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.762 T% l6 q! Q' ^" ?' |" D
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。) _- _ W% L) V) K2 ^, ^6 V
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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