上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
, v/ U7 ?) \' p! K$ a) w2 I# }tvb now,tvbnow,bttvb
; f7 ^) j- p8 O5 |8 l% rtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇" ?( N) e" z* U- P$ B2 H% T
6 k* W3 _8 D! g8 m2 E" o
一、土雞找雜手腳耙：
+ L0 l& v2 u9 ^7 E7 Y+ q! A; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇' L1 M+ j6 `9 i
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
$ `$ u. r4 ~. g+ [$ ]
/ Z9 c3 |+ s, i C$ m公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb# {- b/ X5 R- a8 Z6 T# g
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇% Y5 q" Z; N+ R B4 X
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。8 [, Q6 ^$ Q4 n' G
) e) M" ~; j/ _. d& F0 e; s5 ]
三、風雞指向一邊亮：
1 F4 T, b0 I# u# Dtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。6 M9 a( g4 ?1 ^
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~* R* S: q0 ` l' p5 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X" `, f8 ?4 H( C+ t* B- l! T
四、金雞報喜好到底：
5 F1 h+ ~1 G N: j做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。, P2 T7 e8 i2 |* m. J4 b7 {
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.76) C9 h6 h) S' O. ^
6 u6 z" r: S& |( D
五、木雞入定如禪境：
! x, g6 O8 }7 R" B3 M" `tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- Q d& i7 _) `tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F; Y- ^ R' P) l$ q' t
" G9 k5 }+ V, ytvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.76$ q$ B. }4 {' x' P8 x7 p7 K" g* ~; @# i
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
* b- U) E' B2 R+ N$ j" ?" \ S# _5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。& F1 ^( e' X1 o( [3 {) A
5.39.217.760 h U( v4 G0 J3 ]9 I( I9 V
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
