上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
+ Z( ^7 B1 n4 w+ S) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q* K* A& ^) J) {$ t3 Z) X$ R一、土雞找雜手腳耙：3 r0 ?$ x- l, G, |" |; X/ p
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。. N+ K8 p1 O0 ^7 @3 _
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 A \$ g4 W( l3 O4 S- ^
3 ^: y! _$ r2 c1 M+ A二、火雞求偶全身抖：5.39.217.76) s& E: v' M8 } w
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
+ Y% S' I+ k# H' j6 I3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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/ G: E" m. U1 h三、風雞指向一邊亮：5 z% `7 m5 O% _$ d$ {* N
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb) e3 U5 u; L2 E1 S E& k( K' p
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇6 j$ O( q0 m4 t& o
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 g! }0 I7 h$ b& Y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。' a% v% M! D, R' @
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇" M- M+ g, r8 @) I4 ^1 ~
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五、木雞入定如禪境：+ G/ o* j1 W* j( U# v
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
5 A1 M7 U- u# K: }9 h# r作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# J4 _/ A: Y8 s/ k
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
9 h4 a- P- d# o" b3 E作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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