上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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, w$ L8 @7 @4 |- A" B$ [8 T8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
; M! @6 m: i; I) B0 U1 y" R1 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I4 j; s" t9 A) a
一、土雞找雜手腳耙：2 u( x# ?6 z' Y$ g5 A1 j& Z
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^* s4 i: V1 ]6 A9 |- D
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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. K$ z: P" {& ~* ] d% n3 ~/ _- @/ ?5.39.217.76二、火雞求偶全身抖：3 ]6 u# Z# [+ Q2 H) _0 c+ s) f. X
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
3 }& S% H2 t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb9 y2 Q6 B! U: a8 R5 k% Y
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb k+ O7 e1 O. s; Y6 o
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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3 \5 p! Z! u6 {& d( }( g5.39.217.76四、金雞報喜好到底：
# b/ x) b) v/ n" P' l5 ^- @) V5.39.217.76做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G: p/ Y7 T' }, u
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# r; e. A8 S' ]
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五、木雞入定如禪境：, I/ a! B: j# c
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
8 a/ y7 u- F9 O* p; u公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) d; {, y% y6 l. a- s' ^! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇4 A: u) ^& P1 x0 d
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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2 v( Y# }9 z" [3 x, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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