骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `" \0 ^4 a) O
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
6 I" T g {+ D; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb# u) q! b2 ?3 Q
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 O0 v8 z' f( O, Q3 h, e5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M% L+ H9 Z* m s
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0 m. l, Q" T! |6 |( C1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* o P( ]% o* B' u# e) d
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
6 X, O; \# V# a- T5 A$ u1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 D$ ^5 r0 o6 w& U
2. 鮭魚公仔箱論壇: g- ?; [4 @& H4 h
3. 鮪魚
9 }3 T& p$ M5 r# B9 t& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶8 \% D2 o5 p# a0 o! t7 } N6 \
5. 乳酪9k [I L7u
7 P. w+ U' R' p; O: P4 @$ P6. 紅莧菜
3 S& w. L/ G! u* ?6 z$ l& y C公仔箱論壇7. 空心菜
1 l8 F4 r# K1 ]- u4 s7 v' `% z2 {) G5.39.217.768. 豆腐5.39.217.763 l0 x3 ?8 w1 v0 i
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K7 R) i6 s2 o' G9 n
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb7 k M+ A" R7 F( T
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb5 M% s% w' H/ J
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。 ~ t* O0 A! [/ y4 _' A
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb+ f& n& N- u* a9 ^# ?+ {* V
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6 O" a/ i! z4 h* N+ w" `8 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# @ D& A9 v- Y P公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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0 y7 z* S, U* V F2 K生活小技巧
/ W# d% m/ H) R1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 [6 d; D. g8 q
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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