骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C0 }% S# p2 G: D# {& D
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。! L4 B1 r" V6 f* ^" `
; ]6 @; U; @/ h5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
) L7 `0 V4 }% ^$ A& F9 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76& F* W& c$ ?- `- g4 [3 M3 p7 X& F
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: `$ y- }! v+ d; X! U* U& m
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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# N' [' s' b% ^! N5 o" ctvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_$ q& k9 }5 ?: G: A8 k0 f
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 Q# T; {. b* t' B9 F2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇8 ~& t2 n8 A# Z$ \2 K! ^
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( @# N* I, K5 L" W8 ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 { W S5 ]' g: W0 P% z( T, ]
1. 小魚乾|R!V:t2G
) v% I0 W$ w% z% n" r; l0 e公仔箱論壇2. 鮭魚
5 f6 o+ B6 D0 {: c+ p8 D公仔箱論壇3. 鮪魚公仔箱論壇9 m4 Z( |0 e% Z8 J9 t
4. 牛奶
# x( x0 J) N a9 n5 C, S! q公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
( r- L; [1 V6 c9 ^8 h9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜公仔箱論壇& Z( v; X0 Y0 W* p9 N
7. 空心菜
; t) {* i. B$ Y9 T+ Y7 `5.39.217.768. 豆腐
& I+ L5 J2 @/ |& J7 t9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb. S6 p" w: [7 g" u s8 N! D
10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb& b$ Z5 G, f1 G& T2 _
f9 L2 `& d0 t- t2 N+ r* Ptvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb0 f! B6 w; f7 ]" `- h! b: w
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。9 _8 E8 ]8 B2 l& L8 S
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 L9 M. _. d$ _/ u" V2 R) Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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6 y. Z/ ~8 P6 Q* E( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig公仔箱論壇$ N$ }, {/ }& H, H
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
/ [+ Q8 r4 {: R2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% E( [4 Z* i+ c& _: O5 l- ?8 D5.39.217.762. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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