骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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' @1 X) o2 G) G6 P- O4 U/ ]公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
6 S& B" Y# V2 v$ J* o, E' A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `+ {) ]2 B: ?1 }& d
關鍵營養素& r T7 u# b( o. i& W1 e
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
& U* ?/ K1 e2 Y2 S0 j* {' o- F# N0 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 q& t! `- Y4 f. x0 O+ N! ], C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 u. Z1 N+ E# }5 [0 Z
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- w W9 m% o7 u
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy' m! V+ h1 A N9 N
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb5 N' Y9 X( e+ N
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預防骨質疏鬆的十種好食物
: Q: o. a( i9 n# H+ W* o1 a4 j公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇) W& u) p3 r [ j
2. 鮭魚. A( F2 `/ h& Z& g. i
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 e+ Z! Y9 W
4. 牛奶5.39.217.763 Y# f/ r8 j3 V) @; Y+ u$ u! S) V
5. 乳酪9k [I L7u$ J) u1 J! Y# }/ I }/ I$ A
6. 紅莧菜
# R% A7 q, M, s: P: O g: p% X公仔箱論壇7. 空心菜
% t) j4 {# J( e6 [# h& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐* {8 N3 l& w) Q1 z8 C* F* O
9. 芥藍菜
2 u8 }+ h8 D5 L. W/ Q. ^1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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7 I- ^6 P4 V/ k$ `公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇" j B8 H) a7 z& g# c
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。4 {7 b2 ~8 l3 \3 z5 q* d' k
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# x; o9 Z v+ s! m公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! b0 {- I# g4 P8 ^( t t3 N3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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( [- `4 s) R- q S0 y5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
% A9 X# a9 B8 h! d公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 D# f, b6 T+ I, Q( s
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生活小技巧
, f0 T Y }' P9 L/ Z公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.765 V! G" s" h, L; [+ J# |4 m
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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