骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb8 b" a: T1 u* u, A3 W
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D: `/ A9 w: l! D" t3 v+ z& `4 A- u
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 l; t8 b% |1 _: W }3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb& D6 P4 e b, z# p
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
4 ?% s3 b" ? p4 T7 L, ctvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇7 B$ i& m9 G4 l9 |9 _
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇& @$ r* K8 m% N+ |; t5 Y) q
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3 }7 x. ^2 q1 N- y* D5 s公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物6 w9 i1 z: f/ \ ?" b d+ a- M
1. 小魚乾|R!V:t2G
$ M) ^7 D, E+ F$ ?! I/ V- b公仔箱論壇2. 鮭魚
/ _! P) w8 {! w; k, T, J# C3. 鮪魚
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* d0 o9 W3 T/ P# T% c2 b7 f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
3 s9 J! x7 P+ J$ {9 O公仔箱論壇6. 紅莧菜公仔箱論壇! n1 F9 X1 I/ K6 E
7. 空心菜5.39.217.76+ a7 J. y! A. ]/ Y% U
8. 豆腐
9 u v3 v! }2 I" j" D6 j7 \( G9. 芥藍菜0 r' }% ?( }3 m" `" n: ~+ J: ?
10. 山芹菜5.39.217.76' {# A2 u( ?7 `5 a# O! u: \
* A2 p0 y6 R0 l- z關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇' \# B* j; I7 [, N
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U6 q" Z' E8 y2 E5 e
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ y0 ]6 w! F; ~/ H
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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( ]* O6 E8 Z% `4 ^( e1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇) {( \! e! r5 G% [" f
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb0 W( l# U" }1 W) ~! \6 K6 p
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb* ~. I4 b1 z4 S A c
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. v9 u6 ~( v$ V$ X& U X+ M4 d% l7 y公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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