上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。$ P, v) ^& Z6 y
2 t8 ^8 F8 k; q; L一、土雞找雜手腳耙：( A4 d7 r; _! b! q, t" N8 P
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
3 \/ V" J6 `* R# p1 z8 }作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。" c; u1 S: i1 }4 b2 o- I: [: e/ t
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二、火雞求偶全身抖：
6 J* p% w5 H, I, K# \# C做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 E- b* ~( b6 Z; v( `# o& ?$ ?
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.76- C. Q3 I/ {- t9 y0 }; g- ^0 X
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三、風雞指向一邊亮：' U, Y6 T' [7 q8 p! O% m# X" k5 X
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
$ q/ Z" _6 `- J& p S$ q! j: l作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
( {1 l/ o2 x, H" _/ j; k/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 c+ w1 M( r# M( L, H
四、金雞報喜好到底：
3 O/ s4 D$ Y) [9 @9 U8 N做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb ?7 J/ X9 g3 A) s: F
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇4 V. E i0 R% c# }' D+ M# F
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五、木雞入定如禪境：
5 G, z6 a7 K. \- O7 z. e公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 [) u* H* ^+ e0 Y; c2 }4 [/ V, g作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c6 [! g3 Q1 ~
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。3 c" F) N# v% h3 t3 y
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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$ i- K: g, Y/ U! ]+ `這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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