上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
; K$ ?8 `# M0 U+ y2 r
, k/ f1 i. j' }) Y5.39.217.76簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.76" q9 E6 ?" c" |4 `- E
b& X M) u% g4 R. n) Q: s7 N1 o$ Gtvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.76: H3 w# ^ i, y& O# e$ p( H4 {
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
3 I; S8 D T: ]9 ?# ?, V作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
: l% c8 N# m- g j2 G) y5.39.217.76
/ P1 s9 H: ]0 L `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb1 n: D) w9 X g- p
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 l3 x& |5 e0 f2 M5.39.217.76作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。- l/ p; S) ~% |. |. d! _: p) E
E) x" E0 Y6 G) K) A7 A- y# u9 Htvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 l' E, [; J+ r! }
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
. j- E. k% ~" T2 {公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
0 b7 ^0 H/ T5 R, K6 r* e公仔箱論壇. R" S5 g# l1 Y/ b3 F& \9 G
四、金雞報喜好到底：
/ T; e3 q; N* M5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb( v" X; h( @: o8 v/ z: y
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.761 u; }! J2 E4 n" q' n
公仔箱論壇7 Y) k8 G1 f/ D8 W( D
五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb" q0 P h+ E9 S" U# g6 e! B
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
! o5 D3 S1 ^2 R8 M公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
1 F' s: a' z3 ~' i5 _- z, jtvb now,tvbnow,bttvb
/ C G& ? J0 x+ c; S" z. s0 Ftvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
3 f" `$ k$ j& Z3 C$ s( F做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。/ ~3 x# _" k" ^! g2 A
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇 S X* e" [) T; g6 e2 K7 ^$ l
2 O' B' J# a+ M |公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
