[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門公仔箱論壇' m/ K% a3 W2 ?# [5 z
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。7 N' j9 l% p/ G& V3 [+ }
>>tvb now,tvbnow,bttvb$ T! e5 m! E7 O4 b7 h
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 I$ d: i. ?# b% X* A
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k4 ~% Z4 H7 U& E
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5.39.217.760 _; C4 Z6 B: D  ]
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb- e  A) r$ C3 p0 I  [
>
>
>　2、大腦健康的大門5.39.217.76  _0 t- Y; a; ]* J4 `" L
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。5.39.217.763 }' {; i- J! W) b7 K; t) C/ |
>
>
> 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U2 h0 p* ?$ w
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.76. K0 H6 d& {) N7 T
>
>5.39.217.765 k" \9 e5 J$ Y* b% |# {- E
>　4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb; T1 s2 A8 V$ F
>　　5.39.217.76& x0 [( g2 b, X  V. I" \. [
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb9 h4 C( Y. V+ R$ P# @
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb( H1 z' m0 O3 j4 i% E( o
>tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 f4 s8 L5 ]' }
>tvb now,tvbnow,bttvb9 z% F3 u8 o6 G5 h& Z
> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb1 q  j% q4 W4 ~# r& N2 U
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y0 I+ \& E) c
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有, d, j1 Y6 X. t$ o, A6 b# A
>步行最合適。公仔箱論壇) R0 \3 u- f3 P1 p
>
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" k# w. J7 {& w
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb7 S/ f! O' s0 ?; I# m( J
>　　9 A% i7 L; o; V7 S2 R
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>tvb now,tvbnow,bttvb8 l6 ^0 K- y1 o  e" W5 v
>1、走路的地方最好有樹' L4 z3 o1 ~# B% t, i
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。- ?; Y( a" X9 h, f
>' F, P7 @$ @" p' ~, a% k4 ^
>2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇; u# V1 R9 J5 B% e) ~5 N
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　. }: s9 j, Z+ S* `0 R
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u; l" C0 ]4 Y  b8 r3 X6 g- J
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇# h( l( Z+ m8 a- Q& Y& b1 ~; g* ?' v
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路8 ~8 T2 {+ a- I: r% a# Z9 D
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時
>　　5.39.217.76: g! b6 G5 ~3 l7 L2 ]( L3 D9 Z
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。0 R; A& _8 o8 R, e/ P
>　　; M" M7 g* f4 n. V3 A" O! O$ h
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　公仔箱論壇, J' Y5 e4 R$ K8 n
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。7 T5 |7 X3 R; G3 x9 S

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表