被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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- n/ E+ l/ c7 @& M4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝溫牛奶6 ?& V7 h" a& g& ^, n
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
3 {4 ?! j9 G( ^: A# h! v$ p 眠。. v' t. S/ ^( |: }
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
5 {1 p! y% h# Z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一杯牛奶就可以使人入睡。9 V) C }8 w- M' S& [/ d
1 U3 O& N' J4 b7 }0 b9 D! e公仔箱論壇另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢6 r2 B. L1 f& q7 I
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
; S" [: z R( g) z4 _( b, r/ ? 人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N" ]1 r+ a# m/ K% K9 G; u
% u9 h. D) x9 H3 \6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗溫水澡1 B. k+ f. {+ R$ @) Z9 T
3 v& q, D6 S2 k6 ktvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
+ b" \! r( n0 {2 k5 C ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。" `! i- \' }3 {7 d
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) D% F- F( Q; l/ R
就寢。+ o3 e% O, w6 z$ o
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睡前1小時遠離電視、電腦* H1 A/ u" f! w' y& o% j" R9 _& b
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
9 F$ c9 ?/ z8 `! I; z. _: C5.39.217.76 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐9 E3 X) O" T- E- v
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打坐5.39.217.76/ p2 N" i. q! Y+ ?- K5 l$ X: [
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇4 P1 l7 h% V3 V/ O6 E
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助眠香氛
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u* {0 E- _! i7 f你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
" D# L) R6 q& y, dtvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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