上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇" u9 k! @# [( `' r
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。/ w) `( i7 k# x
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一、土雞找雜手腳耙：
8 A" v* N1 g8 v5 r7 T5 \8 z# K! v5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。6 i( D) ~6 H6 y3 N1 d) @1 h. k: V% K
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. x, n" j+ j0 t) X" e' V2 K
' l- [5 c6 }+ N7 j( E* D二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @0 X/ V4 q/ C) V( Q0 B! O
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d/ f# G& B- m& X8 a2 a
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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0 j1 \) l- J# e" D3 f+ _三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `1 ~( a/ q! J4 M" X! B
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb& s9 J# U* `+ H7 O U
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。2 G5 f3 T9 a7 z& R
( m2 R4 Z! M, s- u Ctvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
2 A: \& z1 Q* T+ f( _, u# J$ P( \- ^tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
# l3 w1 n- ~8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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/ t3 G8 M4 U7 l% \. I9 e) ~五、木雞入定如禪境：
8 c+ { S' _& n) R做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 K' V3 U0 \8 U0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.76% t, O( g1 C/ P) U+ I+ x5 x
$ {! Q6 h7 o( ^# Q3 `六、鬥雞飛跳漫天鬧：
, x7 m1 \/ P$ N5.39.217.76做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb8 V, u0 d+ i0 m* K1 @
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇/ e; A5 O5 `& I4 r$ ]- U" \3 B
% `6 P( x. g5 w* Htvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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