上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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) N. j! o( C* r6 p+ V# a簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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! ?& a+ n' z1 k一、土雞找雜手腳耙：
- E8 |1 b) i9 }: L% s+ Y) q5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
# h6 a; s" m/ N* _5.39.217.76作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ y- d7 ?" a6 i* T1 f; \6 J
5 J! H; U# w- V5 |3 Z4 i二、火雞求偶全身抖：5.39.217.76( d1 ]& |- y2 G; ]2 j3 a
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
4 j- P; w* s, I) L/ f% s作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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- Q+ _" r+ w/ V) F% ^三、風雞指向一邊亮：! U8 I8 e8 L. z0 x& w
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! P. v+ F0 Q4 U" j# k公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。2 X) z3 g' H/ t4 i/ T
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四、金雞報喜好到底：
, |) {6 J v% }! g6 J公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。+ G J0 {7 n" u# ?
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇& D5 i$ _4 ]' l- a a
n- t) G) c1 T1 Y4 S, L' D9 e6 Y五、木雞入定如禪境：" s8 }* o! h* S, [* H8 s2 N
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 `2 M+ E1 k3 M$ z" Y6 E+ X
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇3 u& Z% d* r0 ~0 c& t/ V! |
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.76$ L' J' ]. F3 m) E
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
( C5 p5 @5 R! O! ^5 L9 I6 i- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B' [* g9 t3 P% |* @ K' Z
2 \+ Q- f( v+ E& X7 Q ]這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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