5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
- Z* p, E6 x. V) L c* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎熱量收支平衡tvb now,tvbnow,bttvb' m$ k+ p; G0 B/ |& u
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb" G! M- q, v, K% z# _
◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M5 ]) t! w/ }* O* U. r& q( J
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 J+ S( `! M4 N, g- [
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
. L8 F1 U; Y8 f) L●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
3 B% J# [3 X; j. W, F公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X0 T* b; q8 D
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.76; \5 f9 C: K, b1 V
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! D# k& R3 L1 U$ E) W% y
◎外食族的飲食原則5.39.217.76# Z/ g) F; B G1 x. @: y
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。( J/ t: g) `6 C6 J0 g
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
" J4 b4 k- g1 Q! i5.39.217.762.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
' E: O0 p5 J/ _7 r9 O/ |# Q0 ?: w公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
. N. Q `/ f( U$ e# t9 l. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
* Q! v/ K$ V0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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