5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
. }+ T' c- N2 `. b1 V7 k' Z5.39.217.76◎熱量收支平衡; l W, g& l6 p' P" N: A1 H9 D
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! M' v2 r1 l' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
L0 M$ c% Y6 P( \! q" K台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：3 K N( C1 x* W1 H S* Z4 ^
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
e1 P7 J3 G3 t8 K( @●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k1 m- c% J- R( j& H5 w
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
+ Z F7 o% p0 K●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
# ?$ ]6 R8 j: J1 O- s# m3 L- n5.39.217.76●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb3 G& K, }# b0 a$ m" d! E
◎外食族的飲食原則公仔箱論壇5 s! ?- Q' H: P/ F- ?" K
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E6 Q4 A% {- M3 M0 r
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
# ~- }/ z9 C L6 L0 P; \4 R) y( w5.39.217.765少：
$ `: I5 |0 i3 k8 l u1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
0 M- |4 o0 G2 Q6 q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
% Q- L) A3 w1 m* E5.39.217.763.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W# y8 l! | L9 j
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
" o( R* K5 @" O" E" _tvb now,tvbnow,bttvb5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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