5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
$ @& e5 \* w" G2 i6 Q2 b公仔箱論壇◎熱量收支平衡5.39.217.768 q0 m7 {& G1 ^, `. K
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
- z; }- j0 B; H( J公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養
0 O1 n" g4 K# q& etvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5.39.217.76$ `5 b* Z1 W+ p. _" s4 g4 h
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。- f8 o' }0 P1 A2 w1 Y
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 V* w* u' _! g" g
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
5 r, e* e) s6 K' g) |- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
+ H8 a; G; Q' q, J ^5.39.217.76●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
* D& t: T6 C8 K4 e( f4 ^1 W◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 z7 I K. Z: M5 o; C
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
; d& e/ \# b ? P+ c, O, J難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。5.39.217.76) [! ~2 E: K$ U) H' F3 \1 T
5少：
A4 N _% e! ~: P/ N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
& v2 w u( r( D. T# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
( [0 m$ ?: j! h1 Q0 l4 L3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
, @5 A) ^3 `8 `) Atvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, n' A) c7 C5 `+ V6 ?, X5 E
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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