5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
0 V; n2 U; N( U5.39.217.76◎熱量收支平衡
! s: t' U; Z0 Z( L美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
9 V0 ^2 N0 A3 }5 }+ ?" Z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
8 k6 g1 L9 d) @" n* c' o( @! t/ h3 @tvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇" w( X8 d. l3 n. N1 Y3 G, d! x
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 [0 k& @/ U J
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.76! Y. \$ w2 G/ h+ r8 P
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇+ J1 M \$ }( N% U+ H C
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
3 x+ v+ P' }6 e! \5.39.217.76●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; D8 o! K" [
◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb* _( V+ [. `' i! l3 |
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
* m7 O% u; J! H0 U難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。8 \/ G4 B7 Q* w- S( `
5少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E r4 }. \0 |& ?7 j7 N
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
! L. F) k$ u) i8 M, M) e! ]5.39.217.762.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.768 v2 R. r( n }) x
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。, z; S! z" [! }1 @$ d
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
( |# J) n1 G6 l. o; I5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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