5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
) L( t1 a5 e; H7 L" b! g5 I- dtvb now,tvbnow,bttvb◎熱量收支平衡. A) }; s3 k5 d4 z1 G0 P6 T
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
0 i- G; ? j& Rtvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. Z( j8 r& p) |& }
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
8 r" n' s: R- o6 `公仔箱論壇●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇: @* R' A8 T/ @2 U- e7 ~' c( ^# d
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
X4 e' ^# G+ H6 x' ?2 u/ ]( i公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
" A8 A+ V: t" o7 M$ [' xtvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.76. f# H' N. r# Q1 T/ a- s6 }& A( [
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
3 F' ^* T/ e# }7 v7 l7 K◎外食族的飲食原則公仔箱論壇1 q) r/ ^+ A* M7 z& o& e
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
0 ]3 [2 [: Z0 F# u% V! t3 Z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 @4 e9 K; S# T( f2 Z
5少：: B1 o# l8 I# D2 i
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
7 H; V6 {; ^1 o$ ~2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* P1 q2 a) M X2 I
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
2 ]. S% L4 Z) `2 |7 U1 }4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
P9 n2 G$ i8 s; M; [7 _7 m. \5.39.217.765.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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