5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
- K* c% z6 b+ B8 K9 T1 h0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎熱量收支平衡
3 |9 ^9 [* {; S. _% q美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。5.39.217.76+ U+ Q) n% J6 T; f/ ^7 V7 c
◎均衡獲得五大類食物的營養
" u$ N) ~2 X+ N# {* Q6 K公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G7 S3 l7 ~: @4 z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
U8 E2 d% g% V! G+ _2 N3 X●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.767 E9 T6 H/ p4 n2 z6 ]+ l- K! |3 o1 x
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
4 D3 D5 ~1 K- x/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。( S( Z+ u& m& D: M
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
, m( `. a$ r( V4 g' h* t" z3 X. Ztvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 R) e% X0 T/ U* y7 I5 C1 u
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇9 O3 w2 i' ]. E0 c5 E
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb: i* e* q2 n$ b, y" h4 n# ^
5少：5.39.217.762 J3 R3 G' F8 w9 m! r* i/ p
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 h I6 s+ b6 z% E
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.76, ]$ _2 F, q7 n% y* x5 h& g2 W% B4 Z
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
6 `- X7 |# ~" F1 }& L4 |# H; E4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ i# r5 g9 S8 \& U
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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