5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
@# H- i0 n8 e" A5 r5.39.217.76◎熱量收支平衡
& k# R# z- y9 W+ v9 H5 X9 X6 l! E公仔箱論壇美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。8 S# T; F& I2 L4 I5 H
◎均衡獲得五大類食物的營養
0 q; j1 x$ \% V( d: s5.39.217.76台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇8 k5 f m4 H5 H7 Z V. X: F% t+ Q
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
( o/ p: i m9 y' ctvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.76, Q0 w, g" E2 q ~. d* Y
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
" K+ H; u& ]. k' F6 W( h●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
% V f( R( o2 ^- @# E# W/ D●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb: S7 f1 m1 ?, v9 O2 p k
◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. l- A3 r, [# D$ s' E$ U' {- A
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
p; n# i4 w8 G- |8 a5.39.217.76難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。# ?* _$ l3 Z3 p; S
5少：5.39.217.768 v: S# w( H# V3 h; L8 ^
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
# \- ]0 s( H9 S/ K6 S公仔箱論壇2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。% H# y" K0 u" O
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
8 F; a# \7 h" G; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
! t$ e# {0 A2 Q+ v, c公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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