一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
% e: O) V' ^4 t* O0 t, C/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, G% ~6 q& z t) j
tvb now,tvbnow,bttvb+ v! j9 n8 \ g: o
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) N! U4 V6 `4 a# G
5.39.217.769 C* D1 g1 |+ Z* E; O
tvb now,tvbnow,bttvb( U% r* H6 y4 u" t/ d
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 v- R5 `9 M& T+ H
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。公仔箱論壇* C8 B) m1 z/ C7 ~7 Y% u% K" n) y
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
; G4 a7 {# }6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o [7 A1 l, @# I: O6 i+ c4 i) O; J& L
, q$ e$ x5 [4 G: ^. p2 S許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。公仔箱論壇1 z- t5 _ D3 E) s9 f
8 u" m8 l3 |0 p- R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& u/ @, X0 s5 F9 C z* G3 L4 O. q) a
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 9 P d: B) v) G: m. Y1 b3 E9 p. d
. V' T6 e, Y7 v& {+ Z
' B; G! c G' B3 w1 {5.39.217.76二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~. x! r- T7 a* [+ u$ q8 s% _
( h1 } P0 H8 M- v
; ~' x4 x+ B* H) H三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
8 `4 Q7 u9 l, a# s' t' Q5.39.217.76) z% z# m+ R6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, i# ?/ h: e. }& D
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
