優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
! E' _' A, u; G5 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E' T# T, I6 v1 N o6 x
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
8 F! W( M9 b9 c( z' a8 M公仔箱論壇
) r9 r! u3 L, X; L最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
8 V: B' [. F& ?& q5.39.217.76' O! `1 L: ~) e5 b, {# ]6 d; v
5 N8 d; U5 L3 M) n
: }" _: _) `: g2 z# G l) w ]( t
5.39.217.76+ G: }* v- r# {3 |8 o4 y
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。公仔箱論壇 `5 C, {' B% q7 y& q5 J6 T# ~1 [+ @* Q
B `' i* W. P2 utvb now,tvbnow,bttvb
6 }# t {- O3 D; X公仔箱論壇※減壓方式─腹部呼吸法
6 z# Q" S; M3 s, @tvb now,tvbnow,bttvb•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
( C i5 h$ f9 m8 m/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
- f$ Q' O/ F0 Z•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z5 W6 N. F+ A
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 j. |( H* E
9 S. O/ H& ~2 @2 G% M. T0 i
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 