．不可以一口氣 喝下大量的水分
1 _2 S2 R# U$ g( f. c2 B0 @. ~& y公仔箱論壇絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。
0 l z+ W. c* l9 T* U+ b5.39.217.76．運動時別錯失 補充水分的時機
: Z _: e# d$ n- C. R b公仔箱論壇運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。
! k2 t) o7 @$ O" t8 H" P1 X6 ^5.39.217.76理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
; @: d# c9 Q, r! B- m公仔箱論壇．飲料切勿冰過頭5.39.217.76( J0 Y" O1 |& Y# r1 D7 ~- S
夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
% U, q& E: m% D3 U) @5.39.217.76．早晚各喝一杯水
& t7 l- |' ^4 a4 C人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。
3 H3 R, U. q4 ]: u- ktvb now,tvbnow,bttvb．喝茶補充水分時 要兼顧效用5.39.217.76% ~9 O0 f+ f0 }3 }8 D( A
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。
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喝什麼茶補充水分最好？ 公仔箱論壇1 B" M e1 N: C
想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！
' V. x( ~. I: Q3 n' @; ] M0 S: q● 綠茶
7 i5 ^3 V1 R& z7 o K7 W綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。5.39.217.76" j8 T+ h9 j# ]2 C% T
● 麥茶公仔箱論壇2 Z6 H8 M# I% I x8 Y
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。5.39.217.762 m" L/ F4 O z: o4 H
● 烘焙茶+ Q1 _7 g' w* L' _( o, U+ e
烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。
1 i5 M5 }5 }0 C5 @+ _0 R0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅茶
7 @' A1 u. I% q紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。; e8 |( g' s! p8 I
● 烏龍茶
$ [7 M& X! @! G. K4 L公仔箱論壇烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。/ |/ T/ h5 a# q( i% e
● 茉莉花茶5.39.217.76! Z) z( Y9 {. j: Y6 w
茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# j! p" d- C1 u2 ?3 X
: X$ Y& `) l' S7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n6 ^: R; ]" b' K& P$ d
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發表於 2013-7-1 12:41 AM
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