[健康資訊] 健走有學問不是隨便走一走

健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
公仔箱論壇7 J3 P  G1 Q, ~  F: A
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
tvb now,tvbnow,bttvb) }+ b* x# ~) R1 I$ |5 h
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。

健走裝備：排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇# d- K3 B3 H" D+ f( P1 o

健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；& t0 A! p0 ^- `( O6 c7 C4 Q2 H! z

戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。

建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；; z) c* b% h$ w- i0 u' @' @! l% T% \7 y

隨身攜帶一瓶水和毛巾。健走前熱身：公仔箱論壇  Z. m; z2 g" N5 ~
( m8 ?0 J4 w0 T9 @8 c2 O5 u0 h
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；2 n9 z' p5 i4 \
5.39.217.76* n# N. N  Q! ~9 B0 S- p. F  }
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。

行進中注意事項：依體能狀況，不必求快、求久健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ], b/ D% o$ o6 ~9 F
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^6 ]5 r4 ]3 z7 H, Q
tvb now,tvbnow,bttvb: u2 Z5 k) D* r0 P0 e% ^3 F
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 2 x& f7 H" G2 |$ ]  M0 X0 G
tvb now,tvbnow,bttvb% J/ f/ e. T" _' _3 _0 S' S7 ?6 {! l
建議事項：訂定目標，每周5天、每天30分鐘決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；公仔箱論壇8 \& Q" x* g/ ]( @3 w+ X

目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
/ F. T' e  A  B! v
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
6 j( `. z* v6 e3 n9 w
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 健走有學問 不是隨便走一走

[健康資訊] 健走有學問不是隨便走一走