現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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& R# U2 y0 ]. S# G, q5 H一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.762 `4 w( n6 z4 X
, G" A! h& b7 M/ E/ \& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
9 e L: S2 [! W3 k6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. U- o$ X: V( r' O$ z/ d
◉ 前傾型
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+ `' l+ Y3 `/ l1 Y0 V0 ?0 h公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f; s# @8 c T6 s% m
. w6 x5 U2 B% y劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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0 E$ o G. J. z5 @- r" Ltvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型 , [) H1 |3 I, U( w: `
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( I& d+ Y9 f4 p1 {
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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0 ]7 f2 _ U4 F6 w: C' h+ c公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G' Q. L' |, [8 e8 X
1 C% ?, x+ {$ x4 i/ ~7 N◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇4 [# x9 ]8 b" D7 T
4 r+ p) R. r+ o6 A公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇( i+ z, I% C2 _& n* j6 F- m9 X
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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) H* O- j& ^4 K" V9 d1 ltvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& o/ p/ m% N" p
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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& }% H' c' E" r- G' w骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.76: v/ ]& {( F0 e# t6 R6 {
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《骨盆後傾型》 & S4 C \) ~( @8 `6 t
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: g3 R" M7 Y. q
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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5 C! M; J2 t X4 h8 V2 O5.39.217.76《正常》
4 [3 l7 m# }- s6 |3 r" j5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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- ~1 \- w& @+ P. f, L公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
* M- b6 Y E }2 Z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 P) g; f, b+ }9 ?+ t. l
屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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3 F) [: o! X5 qtvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
" Z) \) {# F8 k3 k u, a' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
' a3 m% M+ Y/ v+ D: Etvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 公仔箱論壇: v3 u7 u* T/ y7 w% ~
' z& Y2 t& X% G( A! g8 c2 Z1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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* J0 O% y6 }. J1 o3 C公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。* y1 b- I* E0 d0 H6 \9 K( y. w
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p" w' k( {$ o2 O! X* \+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 9 p# q& _( E/ R# M" P
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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$ \' `. m% g7 ]% i- q公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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# S4 q6 L$ _. v; R) \1 `5.39.217.76動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇* e" {8 Z# |& ?3 t/ z6 T4 [: p
8 O) V0 d+ ]1 e7 J0 _# {+ M. C5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計 - n9 T) L8 x9 ~ Q* ^; }
-維持15~30秒 # v- b+ i Y- ~, F
-共做2次
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& w$ s5 w/ r" M- V( V: I# C先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb, V# G; x2 x0 I6 j1 ]4 F
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7 r% S$ |+ _5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
$ X9 b; D9 |* a6 Xtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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tvb now,tvbnow,bttvb @/ d* ~1 n& Z7 H2 W: B- w$ H
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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