晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
8 b \; E3 Y, r( {: `$ T4 w: U0 ]9 {) m! y, i
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
+ Y) F& d7 F% Z/ z8 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ B% z, Y6 w0 t
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
$ T1 i- n: q3 ]$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ x& H1 g$ { `5 b: b- F6 \$ Q
: d( k9 d: d% {, j5 J+ @【助眠5食物】tvb now,tvbnow,bttvb3 O. I5 ~# L# u5 a* o
2 m% R( [) o4 k8 `. q* `1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。公仔箱論壇- D' G8 _$ ]# C' I8 K) F
7 n) }7 q$ g4 A O
2.蜂蜜：5.39.217.76, o, ]5 ?' l9 O' @) { a
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
" q4 w/ m1 E; z/ ]公仔箱論壇2 h* J* y$ \ p/ T6 e. Q- `
3.杏仁：
. X, e) U% r8 h% g公仔箱論壇杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 y4 X! n: t) \
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
+ ?5 X @; @3 @. g5 T7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ y* u9 `7 O2 y; W% X
5.火雞：
, p3 U% T' a2 x2 p6 O# c( L公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 9 o" s+ ~/ p% ?/ [$ H- [9 @8 r9 L
& t" _* D/ i5 a& r+ v% Y* S; m公仔箱論壇
8 P1 j5 `+ o" I. o; N4 `此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
( S( K2 A4 x9 S2 W B; L+ ]+ c" Vtvb now,tvbnow,bttvb. u, n2 a2 N; f0 H3 O
【容易失眠食物】
M8 C4 o1 R, U6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s$ g# D7 z" ctvb now,tvbnow,bttvb1.酒精：5.39.217.76 G2 F- c% z( N0 K& t& i
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
9 Q# _* z2 h- G1 b8 S! m& y, s8 G* g! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t5 z6 Z. i2 P5 A
2.辛辣食物：. M0 `' {6 K; j1 K# h4 R% Z
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
# k8 S4 X2 h6 M/ ^5 e9 ^1 u: |1 |5.39.217.763 l/ m2 ]1 {4 e
3.脂肪食品：公仔箱論壇, |4 Z' n7 k+ h3 e5 a/ h
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。公仔箱論壇5 {& T$ n6 Z5 d6 {
$ U; ?9 G* S/ o$ i" R9 j- `5 {4.咖啡：
# E T7 A" D" K/ q; v5.39.217.76咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。公仔箱論壇, B" v1 S- S; X/ @$ E
& G, V' Z8 O) l9 S; I5.39.217.765.奶油：
2 i6 a5 ]( L# j6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
