現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb: [ u& J* G7 j
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb# W2 i+ L8 y) Y% o# q3 G4 @0 S
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb% o- B* v2 n4 u6 a5 y* ~1 Y6 k9 g& M
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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1 z, G7 f* J0 k' a# p8 ?; _. Y公仔箱論壇◉ 前傾型 公仔箱論壇0 A" ?- K4 y5 Q0 t, c1 d# m
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 3 }1 a) {* ]2 o* |4 H8 Q
( J* U! z W, `2 `劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 5.39.217.76, i" X- f' D( i- c) A+ |
4 J, D* B/ P1 Q' r2 \7 t◉ 後傾型
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0 @6 W8 G1 M I @和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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& X. X) J# ^! ~' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.76) K& R/ `9 M$ ~3 ~9 W9 F3 z7 q3 ?
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.76: a# ~/ M7 R; @0 M( _
, r1 e" J9 S/ H/ C+ w( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb* \9 U$ l* S& f
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
. e1 d: Z- o/ t6 Q' ~4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ N* Y w4 Q1 r
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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2 W6 ]& E' {/ e) P$ v, J! {. gtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
2 v' H4 Y4 h7 g A" y公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z+ D. Q+ @. j; \4 ^& s% i& i
0 g2 K- K, G( ?7 }2 ^4 N0 ~& mtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 公仔箱論壇; b- I' Y) M! Z `8 [5 X( u; J
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H: j; V& h' E, M; j! H
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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* P+ t4 A4 {* u/ ^3 f7 L透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m4 t7 X% Y# P! b+ T
7 m1 g+ e9 P7 L. s" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇$ h: T8 n, v+ ?: E4 p- x5 z2 j
+ t9 x9 o W' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇$ _$ {" L1 D. d: z2 @3 q' v
; e4 v5 @2 Y% y s) O, x✱基本： 公仔箱論壇4 Y+ \. d* a$ _( M6 O: J0 P+ `
-維持15~30秒 7 q% X) c X% r S
-共做2次 5.39.217.76: x M$ K4 X. H' b
# b6 ]0 S' o; U1 Z) I, l4 e, h8 @* g公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。2 O# ~5 s; o4 q$ v
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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6 x: M+ N4 M4 [ T% w9 w* btvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
9 y8 F: t2 K- v+ x* x( OPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k+ s, K2 C/ z6 B
) Z, Q% W& X! E+ q$ ]6 i" `/ C8 I" U3. 維持2的動作，上半身往右移動% [ [9 [3 G) o+ i- u
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* h7 {. f z& J% i! @3 U5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇9 \' r3 }; p# @4 K! I/ j! c
9 b, i8 E- J7 L/ _& m1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
7 W% z4 R1 ^$ P- O `8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J; s' m3 z' B5 Z
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* T7 o/ t" j9 f3 O0 D動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb, i4 ]$ i7 j, `4 g1 p3 D4 L
& F- ^( H. I: Y5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K, O3 s/ C$ X+ L
-維持15~30秒
1 W# ~( q. X: {5.39.217.76-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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7 m( \: s( N* `- h$ c- `' [. _, t8 v: U. btvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.764 q* F g, a/ N% |7 ^
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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F6 I6 }# B7 i+ z- H7 F健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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