晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
# M) a8 Q9 G5 A9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" E2 J+ D- E+ V+ f) ~- H. i# l' Y
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降tvb now,tvbnow,bttvb' O0 C( P" W# k
" `" o- u' [, h" V( P3 gtvb now,tvbnow,bttvb長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
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5 m1 a4 ] `' _# w# H" W4 b ]- L7 A a8 ]5.39.217.76【助眠5食物】公仔箱論壇* t8 e6 h7 O4 ^! n2 h* ?
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1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。公仔箱論壇1 ^7 K) H" z5 z( T J
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2.蜂蜜：3 o0 V1 V) c* ~3 C
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
/ |' z2 c( W$ p6 K, p- v) J9 U& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& @* h, N f! n" a' i+ |, Q
3.杏仁：
( ^' M6 z) l* }' q4 K$ p) _公仔箱論壇杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。8 z/ @9 l) @9 Z) z
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
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) _5 { Q$ u4 @6 U, Utvb now,tvbnow,bttvb5.火雞：
1 q6 X: J! H, P) w6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 : k: D: _( C$ r1 V3 v6 e
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4 P9 {0 ~+ k3 y/ I C5 v此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。5.39.217.767 }! P" m' b0 D! V8 t2 [( L; {4 Q/ p
8 j2 I# a& a1 C. m8 u4 m6 I【容易失眠食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z4 ]' S/ o% K% k# N
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1.酒精：
6 N! p1 M9 X4 y2 K% `- A& |3 f+ B# M公仔箱論壇睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。5.39.217.76) L9 s E$ D0 s/ T. Z
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2.辛辣食物：
( M) O0 q$ o2 f) `+ V3 L辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% Y1 \' D! X2 i& K4 s5 X
5 b: |5 O: b$ O$ M* r0 G2 v5.39.217.763.脂肪食品：
) r6 Y. @% n9 M, u3 D: otvb now,tvbnow,bttvb油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~3 m! b& y, a k
. s/ K' k6 K9 i' q! W ytvb now,tvbnow,bttvb4.咖啡：
1 h$ |$ }: b1 m3 P5 e咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。tvb now,tvbnow,bttvb' k) u: ]0 C) u( ~5 Q$ {
& v% ~. j, e5 s. ]; {7 n' mtvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：
0 y4 E. B; \7 q0 b. I( w2 P: |$ T8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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