現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.761 a9 K- g. C1 j) G5 s
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N) t+ g% H/ N w8 L0 I A
% R: [- z: E+ Y9 M5.39.217.76骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
' I6 e& i% a* ~- I% a0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v; E$ t6 p7 ^& b髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 5.39.217.761 M; X: }" F. i, Q
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇4 h! E- K. I4 j9 V0 |) f
6 h% a2 E/ q' ~/ I, z◉ 後傾型 / h, L# T, ^" \2 a$ g
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
_; q( ?+ H& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e% v' q l3 _' A# m3 \雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 ) Y; h2 C+ t2 ^' W* |2 g
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 * p+ d+ j2 w% S8 X7 K
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇5 ?% ^+ ]2 C4 ?) I% k
! A9 h# l3 S! I+ M! C' i7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 5.39.217.76- s# Q9 |+ T; c& `$ f. \
+ P) ^+ z8 g5 |4 W& D! {9 } W! Htvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d% Y" t8 S3 x/ u4 j7 i1 Y! |
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5 l! c; h$ M' X! v4 @) E
- Y6 h! r2 v, e! i6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
: N! j# @$ t- e( |5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.760 p# J$ V; K5 p% s! ]2 g
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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9 b7 u) S$ k6 {2 G6 u# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 公仔箱論壇, ~+ C7 Q" p0 u( l( x
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 \' ]1 b0 `/ A) [% L
/ N8 i( W) Q- S8 p. [$ M& ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ f$ e+ a2 K7 S4 r) M8 P: j8 ~
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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" |8 }& Z, u: G# b4 ntvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 6 c" m4 l# ?1 F# u r5 q
9 x6 m3 y; E0 y5 H公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 ; ~" ]. j9 G: ~ L" Y& x, N# L$ s
+ G4 T m3 e9 L4 e) F' h. h✱基本：
0 ~1 \$ o4 B I7 m6 }5 b3 U' G# ?8 ]3 F-維持15~30秒 ' v2 N% c7 r- W1 I9 p
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb. X3 w: J! w* p5 f
5 }8 u- g. k& S1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.76# ^. J) o3 N5 C1 A2 Q
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9 |7 _. O0 l9 T8 U* p5.39.217.76不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D0 Y/ ^, |+ h# b& m
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) F' m$ e5 H& U% K8 P. s+ @5.39.217.76Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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4 t3 ~, ^/ x+ r6 t ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動. W/ u4 k! h. g! ^
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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* R0 X# E7 E" t5 Z1 G: O& c7 N/ r+ @4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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' x* M. x e2 Q1 z+ \; F公仔箱論壇5.39.217.767 ~ g) I3 A0 a: r) Z" ~
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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" J: {- \- ^& H: q3 R/ L5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 # u5 O1 s1 `8 C5 n0 Q+ Q- m
-維持15~30秒 5.39.217.76* b4 X8 W. j2 I4 j f" `" J$ W' b
-共做2次
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, n! x1 z7 [2 a5.39.217.76先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇' g3 w4 ~3 E& r
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1 A( V9 ]6 O, ^ ]; U公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 $ G+ s6 z3 b9 i: [' H
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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