將雙手往下伸展時,是否碰得到腳尖呢?年輕時念書考證照、上班後長時間久坐久站上班,回到家匆匆煮飯、做家事,有點閒暇時間也只想癱在沙發上看電視,總覺得身體越來越僵硬,有時轉轉脖子扭扭腰總聽得見身體喀啦喀啦響?身體僵硬不只會造成痠痛,其實也會造成身體血液循環不良,關節歪斜,甚至會種下病因,造成血管硬化,進而引發高血壓、心肌梗塞以及腦中風等各種血管疾病! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 k: e& C8 V$ v( U# N& e( Z
V& n9 N' m1 K5 _5 @0 `( d身體太僵硬容易影響血管健康 導致心血管疾病 " U1 o, L: | v3 d5 a. t2 }+ }
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身體如果太過僵硬,造成循環不良,也會使得基礎代謝低落,形成易胖體質。因此近年來十分流行各種髖關節運動,透過放鬆平時久坐累積壓力的髖關節周圍肌肉,繼而改善腰痛、促進下半身循環,也能改善虛寒體質,提高代謝。 ( U% [( z5 y: o. F: o" x
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日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出,身體越僵硬的人,高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高,身體的柔軟度和血管硬化的程度可說是密不可分,如果肌肉太僵硬,收縮困難會影響到血管伸展,血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化,引起各種心血管疾病。
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提高柔軟度促進循環 還有瘦腿效果 ( v3 y$ y* X0 z g# m7 k8 h# i5 e
) @# c8 F0 ^! s, C+ C而提到提高柔軟度,可能會想到痛苦的拉筋、練習劈腿,不過其實只要活用重力,就能輕鬆地提高柔軟度!日本美容網站編輯表示,這個動作對於下半身的歪斜、虛寒很有改善消果,能幫助提高血液循環,實際嘗試了5天,大腿瘦下1公分,小腿瘦下1.5公分! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# ]1 e/ W& i; J* O* K# R3 N
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7 F+ D0 |7 ]5 k& H" j* P0 v5.39.217.76《重力伸展操這樣做》 5.39.217.766 S( U8 o- Z/ q) H# H7 B
* o6 h0 `$ |% \) ?/ Btvb now,tvbnow,bttvb STEP1.雙腳大大張開站立,這時雙腳腳將要朝外,雙手放在胸前合掌。 3 J8 m/ a. H/ ]0 k1 A& X: M
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STEP2.一邊吐氣,一邊緩緩彎曲膝蓋,感覺到大腿內側的伸展,來到自己能承受的極限,蹲著維持30秒鐘。
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( }4 v1 L7 U" ~+ {, `0 n- ~( K& ?5 nPOINT:蹲下時,要注意臀部不要往後翹,這個姿勢對矯正骨盆也有幫助。像青蛙一樣大大張開腳、同時大口呼吸,效果會更好。
! ]% _9 w, E; g1 F. V/ N% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: p5 y/ ?4 ` p. G
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健康/張維庭編譯 |