坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 tvb now,tvbnow,bttvb" t) H' N3 H5 e' ? K; Q' G
) I! i& a( [. N! Q7 x/ ?& ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 ?; u+ V. c7 G* P2 w
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R. m8 n5 N) A% [# Q ①：身上酸疼tvb now,tvbnow,bttvb: ^( u! Z: f; y5 e) ~/ ^
在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。- S; x8 t, a: S) |1 f) |9 |
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对策：保证腿的自由
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在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* k2 P7 T/ ` X! K* Q- O
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。tvb now,tvbnow,bttvb% j- ^4 f* i0 n. }% z& s
; p9 }. L1 y, ? i& m H2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。
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②：老是不饿
1 Q8 V! P* h% o' T7 Y5 s7 { 按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
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对策：多吃海藻、根茎类食物公仔箱論壇: c! v; U. E5 Y: a
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久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。. O+ a( ?9 S- g
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③：精神疲倦爱忘事tvb now,tvbnow,bttvb, t7 N3 a! e% j" X! `; C- ]; D
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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9 i3 O# W0 y, Y4 ~5 C: O' b 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
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对策：吃点水果和酸奶
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5 c/ `! U! d1 j5 K7 R8 [ 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb2 k H$ v6 ^- X5 ~. ]
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另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。公仔箱論壇' d+ r8 h ?. @1 o) L A
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特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
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( I, j3 H- o6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ④：肚子老不舒服tvb now,tvbnow,bttvb- n: ]; J" A- Z. d7 u' ?* u
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
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对策：少做几站车增加走动, V4 Z9 T$ s, | ]& g
0 G! ?! H; U4 U& @6 f6 K5.39.217.76 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。
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# U% q% ?: ]) W公仔箱論壇 因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。( f$ a) z, I8 S9 _9 S9 h& B
, l" Q$ L+ X+ C2 `1 ?* _2 J' d& [tvb now,tvbnow,bttvb 特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。5.39.217.76) {; G. f d& C7 ?7 ?7 q5 J3 X
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+ ?( c9 ?9 ^& b5 u% { ⑤：臀部隐隐作痛( ?: F a- F0 V( Y1 Z9 x
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
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; Z8 j) A0 ?) @, B4 H8 E 对策：垫个圈状坐垫
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& Z: a# p& f. c0 N2 M1 i7 { 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。$ h3 B7 o! S) a4 w7 K3 R
k. O! l7 n/ Q( q8 }% \tvb now,tvbnow,bttvb 要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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