[健康資訊] 多煙酒少飲奶 20歲骨質疏鬆

常見於更年期後的骨質疏鬆，原來正在年輕女性之間浮現。有 20多歲女生，接受檢查後被發現骨質流失嚴重，疑與她缺乏運動，又少飲牛奶有關；專家也指，每周飲多過三罐啤酒或三杯紅酒，以及抽煙，均會令女士們骨質流失惡化，本港的骨質疏鬆問題恐會有年輕化趨勢。人體內有造骨細胞（ Osteoblasts）和破骨細胞（ Osteoclast），由於破骨細胞不斷侵蝕骨骼，故人體須不斷利用造骨細胞補充流失骨質，以防骨質疏鬆；女性荷爾蒙本身能夠抵抗破骨細胞，停經後女性荷爾蒙會下降至原來份量的 10％，故有三成更年期後的女性受骨質疏鬆困擾；但此問題也可侵襲年輕女士。
從事文職、 20多歲的陳小姐，便是面臨骨質疏鬆的年輕例子。她兩年前接受骨質密度檢查，發現其骨質密度偏低，儼如一個 40多歲的女士，「連醫生都嚇咗一跳」，相信問題與她欠缺運動，又因先天腸道敏感不能飲牛奶有關。

無病徵骨折才知病
亞太骨質疏鬆基金會創會主席兼香港流行病研究中心總監劉明珠醫生表示，以往也曾有年輕女病人因患上厭食症，她們的骨質密度與同齡女性比較，低了三個標準單位，「如果喺每 100個同年紀嘅女性之中，佢哋會係骨質密度最低嘅一個」。由於骨質疏鬆缺乏病徵，這些女病人都是在不慎骨折後才發現自己患病，須接受藥物治療。
女士們有否罹患骨質疏鬆，可透過儀器量度。劉明珠表示，年齡少於 35歲的女士可與同齡女士比較，以量度骨質密度有否偏低，這個指數被稱為「 Z-score」；其餘女士則要與 35歲女士的骨質密度比較，這指數名為「 T-score」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# b/ }, s# J
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每周勿逾三罐啤酒體重過輕（體重指標 BMI低過或等於 16）、有吸煙習慣，或每周飲酒多過三個標準酒量單位（一個單位等於一罐啤酒或一杯紅酒）的女士們，體內的造骨細胞功能會受影響，成為骨質疏鬆的高危一族。
根據本港衞生署數字，本港的女煙民比率由 90年的 2.6％，升至 08年的 3.6％，其中五分之三的女煙民介乎 25至 39歲；該署於 09年 4至 5月訪問 2,185名 18至 64歲港人後，也發現 13.5％女士承認於受訪前一個月內，曾飲酒超出一個酒量單位的上限。
劉明珠醫生預計，隨着本港吸煙和飲酒的女性增加，本港的骨質疏鬆問題將會年輕化。 5.39.217.76+ i* W! K5 `1 S8 s) S) u
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四招防骨折【本報訊】骨質疏鬆帶來骨折風險，加上骨質流失後難以補充，女士們必須防患於未然。劉明珠教路，女士們除要避免接觸煙酒外，也要多飲牛奶和多吃肉，攝取足夠的鈣質和蛋白質；但曾有調查發現，本港女性每日所飲的牛奶份量，只是建議份量的一半，故劉建議，必要時可服用營養產品補鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 {  \5 v  J0 B4 ~
過量的奶茶和咖啡也會加快骨質流失，「因為咖啡、奶茶都係利尿劑，而鈣質就會隨住排尿流失」，故應將每日份量定於三杯以下。5.39.217.76  I- A; \( ^8 V8 h% j3 N
此外，女士們可多游水訓練肌肉，配合負重運動如跑步或舉啞鈴等，幫助預防骨質流失；即使是 OL，也可在午飯時多落街走走，「畀皮膚曬吓太陽，製造多啲維他命 D，都可以強化骨骼」，又或者可以自備啞鈴，配合樓梯和椅子，在辦公室內進行簡單的負重運動。 + s7 F3 i1 V5 `8 C
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防治骨質疏鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 N7 B& G7 y

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動作一5.39.217.76$ ^" b+ d0 a. x! W0 k& G [1 L. v
利用矮凳模仿上樓梯動作，或實際於樓梯練習，透過提腿加強肌肉協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ f& N! a7 \/ W) e7 ~

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動作二 Z. u8 U' O' V4 Q# l5 i, k r3 Q
交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起，鍛煉大腿肌肉。
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動作三: }! J2 `- ^# q/ T5 }& J: E
坐在椅子配合啞鈴，透過雙手向外伸展訓練手臂肌肉。 D8 N0 f# W7 D
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動作四
坐在椅子配合啞鈴，透過向上伸展雙手訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z7 h; Y6 @# N6 I. _

註：每個動作須重複八次為之完成一個練習資料來源：劉明珠醫生

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