本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 , x5 [6 _8 Q8 p# a: Z
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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; G/ R5 }0 m& s* C) P自律神經失調，容易引起身心不適 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; `+ Y @; O
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 4 r3 p- ~9 y0 A ~9 X
3 H" W( C" D4 a% Q" x; v+ P2 dtvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 + Z9 b, O! [- e
7 [, m) j1 Y- w7 p; x; ?: y. Ktvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 公仔箱論壇1 s, F. O: J& z8 ?# ^
7 E( z1 f; Q& H1 M; m9 Etvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 n, _2 d9 _2 z( K. W
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 5.39.217.768 I" y( E0 E/ v
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 ) r; A8 T0 g7 y7 k. q; u
STEP3.連續轉動30秒。
1 E: X' B: _# b" h6 M2 G( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k2 M* ~2 L7 Y* ?tvb now,tvbnow,bttvb休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。7 @' L z C7 k! x. f% s+ T1 E7 I
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
: |6 V S: {( ^1 T公仔箱論壇以一定的節奏進行，就能重整自律神經。2 d" X& J$ t5 w0 Z( f# F
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. C5 O+ q4 }3 I' o4 r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; g/ u$ g9 N* v3 j O
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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