本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 3 i; K" q& b# s# N
! u- ?& r. t# m: D( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ]- h, k6 Q2 i, _ ~. C
7 m; L* I2 s6 y5 I: ?( B自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇8 ?6 |$ I, z [; c' q
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& c, P; h& Y4 M. V0 F% e
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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# L* w, j6 o. z# m+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. C4 Q1 m, H+ g3 R4 |
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 公仔箱論壇' Q' m7 ~+ ]' N2 y ^
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:
: _9 j W$ B/ |- K/ L3 I! w8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; O0 D; Q3 y1 g3 F3 ^0 V/ d
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
( K P2 Z* y/ xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。 8 I, Z% H$ V0 C
2 h* @! k6 w7 c9 ~# n5.39.217.76休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
0 r/ P3 W d+ u8 l4 o# ]( J y8 V如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
" t1 q/ G- Q( n2 z* J. `' W+ w5.39.217.76以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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8 {' n1 Y7 X0 B1 Q+ a2 stvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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