[健康資訊] 打個噴嚏就閃到腰！骨科名醫治好腰痛2招

急性腰痛（閃到腰）

突然出現的劇烈疼痛
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急性腰痛發作是指突然來襲的劇烈腰部疼痛，也就是一般所說的「閃到腰」。這是因為日常生活中不經意的動作所引起的，例如彎腰撿東西時、突然回頭時、從棉被爬出來時……等，有時只是打個噴嚏、伸個懶腰也會閃到腰。 5.39.217.76* Z4 I8 Y7 Y4 S8 U
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其原因是腰部肌肉分離、腰椎的椎間關節扭到等腰椎周圍的關節、肌肉、韌帶出現的障礙或損傷，可能是因為日常生活當中常給腰部造成負擔的結果。 5.39.217.76& B  W2 Z! l6 J% K0 {, I# ]
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大多休息一陣子就會改善 0 ?; M3 j+ W+ R8 o- e

只要休息兩三天就會逐漸好轉，雖然可能還會有點痛，不過還是要慢慢地開始活動，會比較快痊癒。如果不管做什麼姿勢都會痛，或是有疼痛加劇、下肢疼痛、發燒等症狀的話，就要去醫院檢查。
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此外，有時急性腰痛發作的原因不只是腰椎周圍的暫時性障礙，也有可能需要治療，所以第一次發作的人，在身體能活動後，要去醫院檢查一次比較好。
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急性腰痛發作的前兆
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雖然大家都說，這是沒有任何前兆而突然發作的，不過也有不少人說，仔細回想一下，確實有和平常不一樣的感覺，比較多的症狀如下。如果有這些感覺的話，就要注意，不要做會給腰部帶來負擔的姿勢和動作，也建議可以做預防腰痛發作的體操。
●感覺腰部和背部比平常緊繃
●覺得腰部和背部沉重 9 P2 {  S4 o1 V7 ^/ i' V
●悶的痛感
●感覺腰部和背部肌肉痠痛無力 ! b! ]3 U% r0 {- j5 J( Q
●坐著時或站著時覺得腰部怪怪的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V  @, n+ ]5 j! h

導致急性腰痛發作的動作公仔箱論壇2 M0 }3 Y7 a" u9 i
●搬重物時 7 W5 l& ?3 R6 _$ I& k+ d- ^
●半蹲彎著腰工作時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]" K$ N! h5 ?+ b4 b; g+ ?
●彎腰撿東西時
●彎腰洗臉時公仔箱論壇: }7 ~- T3 Q' P6 R+ ]
●坐很久後突然站起來時
●打噴嚏或咳嗽時 ( W/ O4 L. f" K: s! E
●從棉被裡突然爬出來時 & E) {1 T$ Z$ k2 @9 `
●打高爾夫揮桿時 5.39.217.76& V" u6 v6 D% O3 s; |
●突然回頭時
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急性腰痛發作的特徵和治療方法公仔箱論壇/ D" n( X' h) _4 a% C
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有什麼症狀？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z/ f+ `! _* Y: l& }2 m
● 突然出現劇烈疼痛

多發生在誰身上？
● 任何人都有可能發生
● 做出為腰部帶來負擔的姿勢，或長時間維持同一個姿勢的人
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原因是什麼？公仔箱論壇% ^* L. k5 _. @0 v- d  ^
● 大部分是腰椎周圍的關節和肌肉、韌帶暫時出問題公仔箱論壇7 x% B0 K2 u, p; |2 H7 m2 p2 t
● 有時也會因椎間關節性腰痛、腰椎間盤症、腰椎間盤突出、骨質疏鬆症造成壓迫性骨折所造成的

有什麼治療方法？ tvb now,tvbnow,bttvb$ D" _, z, R. i. s9 ]3 c
● 休息兩三天，保持舒適的姿勢
● 嚴重發炎時請冰敷，發炎情況緩和後請熱敷 % N* z. j, d2 A! G
● 藥物療法 ( i+ ]9 E3 x* P/ _1 f; G% }0 T
● 穿整形矯正服 tvb now,tvbnow,bttvb- A0 E1 j. W: P2 L3 Z; Y! H
● 體操和治療方法（在能力所及的範圍內，盡早開始活動） 5.39.217.76/ o2 ]$ I( V+ O9 D6 J
－壓牆壁體操
－土居式伸展下肢自重牽引法 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, [4 \+ d( ^& ?$ D$ \
－LLST療法
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前彎障礙型腰痛者的伸展操

可用自身重量伸展腰部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s5 x1 [3 I( C* j3 G1 N
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引起前彎障礙型腰痛的原因有好幾種，不過不管哪種，幾乎都是做把腰部骨頭和骨頭間的距離拉開的運動（腰椎伸展運動）。訣竅是利用背肌來拉開，但不要太勉強，利用身體的重量，慢慢伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C+ \8 e5 J  O. j: k
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在這裡介紹「土居式伸展下肢自重牽引法」，這是用腳的重量把腰伸直的輕鬆方法，是土居通泰醫師發明出來的，建議在有急性腰痛發作的前兆出現時做這個體操。

土居式伸展下肢自重牽引法
正躺在床緣或桌子邊緣上，讓膝蓋以下的部分落在床或桌子外面。
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雙腳放在椅子上。 5.39.217.760 O0 F0 E4 b# G! L: h! L( a
把毛巾折起，放在腰部下面，保持脊椎的S型彎曲。

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雙腳慢慢離開椅子，利用腳的重量讓腰部自然伸展，膝蓋不要用力，這個姿勢保持幾分鐘。
※ 伸展腰時，若疼痛加劇的話，就要詢問醫師。

後仰障礙型腰痛者的伸展操 t7 c1 m$ A9 v
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讓脊椎恢復成自然S型
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前彎障礙型腰痛，大多是因為長時間維持前傾或半蹲的姿勢所造成，建議做把腰往後折的運動。「壓牆壁體操」就是簡單又有效的運動。

以前很多人都以為，腰痛的人不能做把腰反折的運動，但近年來有新的論點，把腰反折可以維持脊椎本來的S型彎曲，麥肯基體操（Mckenzie Method）即是如此，這由紐西蘭的物理治療師麥肯基先生發明的體操。
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壓牆壁體操
把腰反折時，同時也可以伸展股關節和阿基里斯腱，長時間坐著或開車後，做這個體操很有效果。 5.39.217.76( W2 `) X! x) ]& b, H

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突然把腰反折的話會傷到腰，所以壓住牆壁，利用手的反作用力，慢慢把腰反折。
面對牆壁，把雙腳前後打開，開大一點，前腳膝蓋彎曲，把腰一點一點的反折，大概做10次。

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soforlee

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