現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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5 x8 P' x7 e: W, \0 P' A公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.76# c; n; C: ~' K" i0 [3 d9 [6 f) B/ Q
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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. n1 F, d, H; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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: B! S- r/ a1 R# q D, ? b' A髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇: i" b7 r6 V* S! s. Y
* N8 M u& e$ a/ P8 P公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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3 D3 ?9 H/ `, g1 d) c2 itvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型 5.39.217.76! f* t" i4 D; w% J( v! j
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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1 l1 h0 h7 J0 X# |tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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, |* n9 X6 P6 P' d" L1 d8 K0 a5 b+ A5.39.217.76◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb8 E3 A7 x/ n& \' a* j
6 {2 @/ K+ ?+ x. x3 K3 O$ |4 _不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j% k4 z- {/ @) l! z
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 - L3 g A8 {+ [' h5 `7 p
1 u- a) a) ^8 ~( D+ d+ r+ _; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 公仔箱論壇# K1 c. P- C: u( \) }! d( K
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.76$ u3 q9 I: I, q i. c( M
* O& n+ e5 Z) }9 P A《骨盆後傾型》 6 a8 ?2 c- z- c7 ]3 H2 A* q! x$ Q2 ?7 J
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb% t% {6 c$ l% A; y
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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* @: |: E4 D0 |: `tvb now,tvbnow,bttvb《正常》 0 g8 E: K* x7 L8 c. g1 V( r
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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% ?, Y1 S, `0 T, X# [0 M1 T, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w2 N& [9 X. u8 w9 O& N6 y, U% _
! w7 |9 D. b# Y' N# c+ P2 b8 @; F: Y透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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" i8 t" `/ F' A5 b5 C, D4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y# S4 A1 B; h
& _8 {6 `1 `! w+ H6 c; c屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 ; L3 {& Y8 F( Y- B! n8 L2 C
0 O* D% p# i: c% C& Z9 S✱基本： # t% K2 t+ A8 ]
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O% y. u' m4 \1 @$ m2 l% ?' m; a! i
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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7 N8 U$ j: J# ?# ~$ {; L3 g" D不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @. }" W/ O. z% D1 i
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# c% G B1 u3 H; ^7 G l2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
# ^1 H+ E' b/ O! m" p7 ~8 OPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ; g% U. @! r( W- B
3 ^( _+ d+ w6 n, R7 z! f wtvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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: c4 e2 m6 _8 i+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \4 d+ {" T. T$ ~2 ~
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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! p! ~# m3 Y1 U2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& p$ B# Q4 z# k/ j
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.764 A- H, u8 `0 w0 }. A
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✱初級：專為身體超硬的人設計
9 G3 X) K, _! L* V; c. ttvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
' h+ A+ P& M: j# G0 Ntvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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7 J/ E7 }) Z* R0 l c公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇6 ?! v6 E) V! s0 x* t! i
) c% K' M6 I# @/ B" c2 U) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76. a: f1 U! C2 X, O8 A/ N# b
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 u5 D( J3 x" X' ]9 `7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* N7 A4 r; }; K* L6 T
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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