許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。2 R( g: }' j( Q; R- w- R c8 C
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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日常多保建 預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb. A. s! I: U0 Z' m$ h
" t0 X5 o8 d# k+ D5 V, Jtvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# J. O+ t$ i' T- A( k
" i8 S$ ~( g/ w y' r# ]& N5.39.217.76簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
, i% G, S5 A/ e" |2 I0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 t Y( T" Y9 Q% r; O' g: U7 k- R
" o/ ^% x- z! L1 C$ Q% G0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招預防頸部出毛病
+ q& l/ l8 ^) s) }/ E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P& \% K4 n/ o/ ^公仔箱論壇第1招／雙龍護珠
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。, v5 {2 f& c) ?# L
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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$ S9 [0 m; T! C2 d- P5 j/ ?4 K" j1 Q5.39.217.76動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
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& Y5 N. o3 x, m/ w* m2 _* C4 \公仔箱論壇注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。公仔箱論壇1 i+ X& K, u* T2 I- k R
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, }6 d$ l4 [/ k6 G6 k2 N; A4 R' v第2招／頭部旋轉5 X. G$ _ e9 e/ L- R
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇1 j! @! b6 z% I9 D! v
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
, ]6 |+ K+ }$ R5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' M$ h8 Y. Y$ {8 B9 Z. S
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。公仔箱論壇" w+ V2 ]% k& |0 w& i) Z# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y y% }% F I K, b/ L
) E( S h* P K5 m C4 G5.39.217.76第3招／仰頭望天
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, K6 C! R3 {* P; e4 a4 _7 l0 W5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。8 m9 E* S+ a& D& W( C! x, V5 X5 ?
. W. q* l, z& z0 L! C- A6 m動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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1 l, X# `% {2 j+ J5.39.217.76注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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8 ]$ s6 P6 G; f+ |5 w) H3 P0 i公仔箱論壇第4招／偏頭動作
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預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇2 x% I& D/ }% \
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb/ o9 K% T) ?2 J* c& Y
0 O: C! D" M" K: e1 k6 stvb now,tvbnow,bttvb動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇- b) G0 T4 y& [( W9 }/ X3 B
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。! o" [ I. E" [
+ g# o1 t2 E- @【專家小叮嚀】：
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。公仔箱論壇% c2 J4 \4 A, n' g2 A
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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