[健康資訊] 正確飲食吃出活力年輕

造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。0 l6 v, L) s1 Z1 a

動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。

補充抗氧化元素tvb now,tvbnow,bttvb# K" b, z8 e3 ?# }4 ^( x7 G9 |. Z" g5 C

怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。
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◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。公仔箱論壇3 {$ P3 V% J$ d7 y- O
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●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。' k/ t5 b- L1 C' C3 g. E

●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。公仔箱論壇2 s4 h7 K6 r3 V

●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% b8 s& ~8 A8 I* s0 B' i

●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。
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●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。
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●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。5.39.217.76, V. N0 x) I+ D( @
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●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a6 g$ R1 }( ]! x/ C
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●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等。5.39.217.76+ e3 J0 W8 x7 e
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●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。4 Q: e" y4 ]& G& V/ l( n  c
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●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。7 b# G* l! x' V% F# K% r: B* F0 R$ b
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◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。$ B# p3 M3 d" L; q% [1 Q- J) o5 ]

◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。
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少油、少鹽適時舒壓5.39.217.76" P3 w! r; |3 h( m* ?1 `$ H  Z- C# U

除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！ $ X; V  r' Z. f# H

（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師）

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