本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
- g8 `4 [- ]+ ^7 e+ h( |* K0 \5.39.217.766 V: O: K( M8 \/ z& K6 R
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
8 F* T. m' T& r7 e" ^ @5.39.217.76
5 @$ k+ }. e: p2 L自律神經失調，容易引起身心不適
( u% ?5 P' [4 y: _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 C) u7 `% K7 n0 C0 B# i, |
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
5 w4 j$ l1 D9 I% \! H9 s5 u0 o( a5.39.217.76
1 _% _' R9 @% A: x2 \& ^9 C5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
% U7 T1 x; R' t) r# t
- _' i# M0 ^6 Y) k; q. Q7 F0 |( _: Ytvb now,tvbnow,bttvb冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
+ }, C$ i0 c& p: [7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H4 t" w. j3 s o2 n) o3 g
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb# u- ]& a8 z/ P3 s9 R8 w
6 u+ o# j2 V' j. ^, m
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
- F/ z! W# l0 J( k6 l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 f" e0 d8 K# d; a3 [) E
平衡自律神經的運動:6 u6 {' l5 E, Q% g. o/ t1 M) ~
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
1 u1 o1 _ k9 D0 btvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.76- a) H) L; b% a3 [9 Q
STEP3.連續轉動30秒。 , y# N" M- K7 j3 @
5 ?: l$ n# c" `2 [1 a# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
) c: s$ J) j$ |2 v& P, n! ]公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
8 U9 J) n: w) u5.39.217.76以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
: K5 ?. q' D5 q+ O" y; r5.39.217.76& D6 c X+ d! t( s! W3 n
1 n# n+ ]& I; R2 A7 Y2 i2 O
9 [0 |: |- c3 J6 |8 J# k1 x A. i+ x
5 \5 g( g5 X5 u
y6 z9 w7 }2 k* Q# ^, c; G4 @tvb now,tvbnow,bttvb5 }( X' K, C1 g& t0 u! m
; Y% W. w1 X( t gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
