上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
! I# E- v" @; O2 B公仔箱論壇
3 h: `+ h" \) P3 w% j& U5 h3 w) [8 h5.39.217.76肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
, [! k' l# K7 z8 t- K( b# S! L% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _( f/ _1 ~5 x" [5 L
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
7 V. A8 n/ o0 ~ g0 \& n4 Ttvb now,tvbnow,bttvb8 G, h, E5 C0 [( f+ w* y+ g* P: W
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
6 e2 B9 R5 S/ z) U+ n8 f) T' D" v7 U
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C+ D5 a6 }7 Z8 j
1 r/ @4 I+ ~$ m0 n6 u0 \+ f《消除肩頸僵硬這樣做》 + H5 }' D. V4 R5 R6 z' z
9 Z" Z" t2 J9 iSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。" s- P0 R: _ S3 G
: Z1 }* Q1 A5 O. E( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
" G- w, G% X$ `1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- Y+ B: q+ n' C U
6 {4 x" j* X* }2 ]公仔箱論壇STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。5.39.217.767 g$ |" [& O- A5 o* n6 Q- t
5.39.217.76# ~/ I$ Z6 |8 b( f3 T
, _; j( m$ u$ c) X4 p$ L/ c# ySTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。/ S+ j& S% {2 Y9 X: P+ a3 X
: a, p0 E) w- }* I- e; {5.39.217.763 y0 l8 M7 S! c( \
5 a2 j$ Y8 W' j4 a
公仔箱論壇+ [: j8 ]1 E- _, s- {2 G
8 l" d) L# V5 j# u9 Z
: H S$ `- n- i9 _7 O
% K# m% G$ p8 M) P0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n* b. b' T1 s' p, {
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
