為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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. @! U& e! ] T N. R公仔箱論壇 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。5.39.217.76- l" E4 @$ a6 Z3 q, y$ \
) T$ c, J8 ?7 S8 o8 E9 r; t 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- z& l, p0 h: D. D z
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。公仔箱論壇6 Q1 R L! T h0 r/ Y" C; J9 C5 I% r# I
/ i, Z- T# Y7 V% E. P# r! v 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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4、適度的運動
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7 x; \1 `5 o* e; w" ]/ _# ^' X5.39.217.76 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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6 p |3 R+ L/ O/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 5、保持身體清潔5.39.217.760 A7 W, g; Y, X L
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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% |* a' Y; ^8 H; h. ~ 6、充分的休養和睡眠$ ~& I4 G% I- {! e8 ]) I, x1 A
2 r2 N8 e7 z# d1 j+ Z. g3 _5.39.217.76 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) o3 L$ p0 V
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7、解除精神壓力& ^; }* r/ Y5 w, y
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% o8 p, D$ K4 Y% R
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8、過有意義的快樂生活。5.39.217.76, l$ i# S# z* v/ H. F3 b' l
$ N' B; L) I8 `9 ~* ~5.39.217.76 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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