南瓜糙米炒飯（4人份）
0 U3 Y& n4 a& }. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l9 s& U5 R _公仔箱論壇南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。
8 K1 U- C7 M9 R% ftvb now,tvbnow,bttvb
+ a2 ?- s8 c6 Y: J材料：
& e# x* g7 ]0 J! q0 M( D4 \tvb now,tvbnow,bttvb南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量* n& w$ B# y3 s/ \- n5 \, W
/ I6 @. J, D+ g8 f8 k+ E公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb( k; A$ ^1 [' T' k7 ^1 D; Z' |
1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。5.39.217.763 @6 L. C9 Y) o- o1 d' r
2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" X& X! r% \+ q) D9 D$ C
3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 C0 |' T3 x; {" `9 x# z
4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
' q+ j7 ^% A& W" x0 X# ?5.39.217.765.加適量鹽及胡椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 L" p# O# \: D0 I0 w
6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。4 r8 T5 C9 d% s+ ]
7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。tvb now,tvbnow,bttvb* L3 l; b, H$ i. l% c
6 L: l" D9 h0 D! e- b. H: z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養分析（1人份）
. z) ^% s- B) ?. l6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
| 