[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 |' D  y- p( {; G9 N
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb- O: x( L0 l' }: d$ u
抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ i) q7 R0 b3 w7 x7 @5 S
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3.按摩3 S" k  ]3 }3 a4 o3 O- n
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76; T7 R4 y4 O9 X4 Q9 ]
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.760 E" @2 S8 U+ L8 e( S
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4.吃些人參9 [7 y1 _. F( a1 P5 Z, l7 @' z+ h
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇% U) U7 c" r% ?' u' w( T( T
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb: Z9 A' C& n) I4 q! k# z( V9 g
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 V3 N( T6 O  |
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，  T+ v: h* o$ u7 m
   每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 d1 N+ a) I  E, W1 A
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.769 Y5 g( D2 C* L& x( g5 t0 |) E
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。) W& E6 w! m$ K! S$ k
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9.關係親密' L: Q0 P+ [$ _. D
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。. d7 u/ a, z7 g) Z  T- h* A  Y3 A
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.762 d+ v- h9 N* D, o$ G
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。1 X! h! J8 B) t( E. Z; k; x
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10.開懷大笑% H4 Y: u  B3 x) M. l( q
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 S4 C& {9 _( t# ~% k5 P1 X
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb* Y/ y- C  x1 T5 R& d

12.相信自己公仔箱論壇3 J$ ~- S' T+ `7 y% n% [
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇. e, `" j0 |2 d7 o/ D
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇% b* z% a; }7 [7 e! e6 N5 l$ |

13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! o3 d' T7 r$ N: }
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb( `- t( l1 G5 e* p% Y2 r" L& c
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。; u  t7 d# G7 W2 {7 t# W6 m5 z

14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K6 \4 B) ~0 J. t" H
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb: _9 U) o8 v2 w5 `0 n- B" ^
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb# ~3 `  X6 S8 ]; q
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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