1.好好睡一覺公仔箱論壇: a: n2 o* W, o( Q" ], k# Y3 r
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 V K. `% D' P) n
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇# g% ^7 h: r. q! s. G- c
1 M2 _0 V; s: t) ^; c; atvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘5.39.217.76# J) R( P. T. T5 B* t; s. p2 F
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' E$ s1 }2 Y2 L/ l2 `
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。- Y9 r3 B( ?! |* \
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，) g6 `# g& u* N/ a3 p7 |# @, } X3 v* ?
抑制免疫系統的活動。
0 ]4 }; w d4 F0 C! o+ I' x0 M5.39.217.76
! A: ]) u+ _: l: o$ l5 p公仔箱論壇3.按摩
c+ b% W @! i& B+ O; } >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
6 i* C4 P2 l2 x6 X X- Atvb now,tvbnow,bttvb >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
, `+ }1 V* Q7 U3 `5.39.217.76
2 a( Z3 s/ X. F' d3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參公仔箱論壇4 @, f' U4 {! P( @* X# d
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
5 @% L5 u2 ]; [( @9 I9 R 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5 j+ ]" z% I3 b, [% ]
/ @" m9 W+ A/ |5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i7 ~$ ?, ^4 Z* p
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5.39.217.763 T' K4 m! V. W" ?1 K( o9 N
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。) {" M; [1 T! A+ v# }) \
# d. @, ~+ z! `9 }" D6.維他命E，每天200國際單位
- R& s8 Q4 G8 e: y1 V! P/ w >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.769 H% w' Z A8 Z$ D6 [0 X( m; T
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
8 H4 N1 \4 q6 C j9 S" T* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A% U* d ~) X6 w( D: N' P; m
6 j% E4 y+ {+ G; O/ l& O7.每天喝酒不要超過一杯
3 e- t" E4 o! b: `5.39.217.76 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ i+ f& m) `3 \
每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb: C2 c; g. ^- w
9 o9 W( _/ B) J- i, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用5.39.217.76- q$ P9 Z# ]1 X
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，" v; D2 v. K# B+ u/ p- j7 J% U
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。1 K( }5 l7 S2 `) o6 x) ?/ G# o
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
! o- J% K& E0 }1 A* @6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q* `; e! a4 c! Y9 O3 H+ `) P9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 H6 {% |) H0 e9 {8 J
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 s( ^4 w5 y- l1 R5 z. q0 S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( l1 N" A' d% \' N# L* ? |+ w: I公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。; F$ }. D: g( V2 I7 B3 S
# C. _1 K: S2 F( P10.開懷大笑
u$ a7 }3 o: D. o/ s, R% j- w公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇; ?4 s) K7 j3 a+ H& F3 k% A1 k
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。7 A% V9 x/ y4 @! k; q
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.763 O2 ^; F0 n& F3 |
2 i1 h) Z; E" x* ~
11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76, W- r. R T I9 z+ v- I. F% m% O
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
" Z, s1 h, b: e) w2 }( v4 `& wtvb now,tvbnow,bttvb 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
, t6 a2 ^$ e. U: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
1 l! ^- Q- E* |. G2 _: o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 [- h" H- T8 t$ K. y
12.相信自己
: M' _; _5 C, W: n6 }6 g2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 [& s4 i. Q7 r$ |
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，+ D; j# v# `- q, t1 Z
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
# U: m* d- v, G2 E; q5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 B" [' _$ M( j/ T
13.每天花20分鐘寫日記
+ U1 K q) }2 G3 d0 T; s' N: @tvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; M; i) `6 d8 S! J- M9 z
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 ]8 K2 C: w# ]3 n2 z5.39.217.76 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
/ \4 S% @) s: T2 c 公仔箱論壇& ~% s! ]6 C3 }4 e" `% J6 u4 f
14.信仰
. b0 `0 A& p+ v% ytvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇/ Q# C- i I; l/ r& G- ]; N$ H
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.76- v: f; V8 P2 U* p" f) N# ^
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
" L2 ~- a. i) s) ?0 m1 g
9 d9 u& ]; n! u% s公仔箱論壇15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- q3 V `, u) G- P+ n
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。$ g) B# W0 R* [ Y7 T
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76+ |" e; [( _0 B: K% q5 [/ w% q8 {
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
$ l$ I) ^6 U1 K; A; F: f公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
+ ^. b1 ~& @! w) u& u) A5.39.217.76 |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 