1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( A! y8 ~# A, t; Q8 j* m
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ P1 |! Y# i/ x" p) ?$ G >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。( M; v" ~6 N% c$ ~) Y8 r. x& g4 I
7 p* t7 ]! z. c3 c7 x0 @; k/ |5 btvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘
; B8 ?" Z6 ^+ \, |3 S/ l9 [ >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J8 s3 ~( H; W% I& f: S5 Q
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 @( j' p8 i* Z' Z6 T, @! h) [
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，7 p' l* D3 D. j6 R2 [! H
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
/ i$ f1 d( L: r$ V' R; Gtvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ [5 O& D9 o1 N3 y) I公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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3 s& ^# ?0 h/ w+ a1 [5.39.217.764.吃些人參
% P& d7 h8 K5 F+ k2 @7 Etvb now,tvbnow,bttvb >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
9 C5 k# `$ D3 s/ w4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇0 e2 J# h. E+ B" s1 ^' v
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5.維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb( @+ y# d, v. P+ |
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，( J( [% ? D/ P& r/ S
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇* A: o' F8 `/ L! c* K+ m6 I. X
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6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H; z: M6 E% l
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 u: r) W$ n: q: X! q; L+ p5.39.217.76 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，3 D% I/ b. d: t4 D" `
回復到相當於40歲上下的狀況。+ L8 u: U( q9 V: c1 a. E0 n3 y
& Z, p3 B" F2 n0 P. e7.每天喝酒不要超過一杯
) [; _+ v5 f/ `( ]- R: E* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
5 I8 R( X- b M2 X1 m 每天還是不要超過1杯。
) L- [1 z; u, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g/ P7 n- R# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用$ s# M- I c" i' b2 H( I
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
0 A7 L0 i' S aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。( | o+ w/ u. d$ L
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密
9 ?! q( c! ?, g/ J# |' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。+ O/ x, e4 p: t- T# k" @. w# V
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: `3 r M9 T" T/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
( G2 c, g; V# H; \4 x+ h/ X) c: j+ q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb( O) u3 }( D/ ?* T& @2 o/ t. O
10.開懷大笑公仔箱論壇- O/ z# Q4 A, I9 N
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
, y% U# W& \6 J! `' m+ H: s 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 P7 n j9 X }公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。# a6 R3 |1 x$ r; {1 Z8 {" ^
# D" r1 ]' C, r1 |8 g公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢2 j3 r6 X( @- \3 \& d4 G" k$ T
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.767 W: T. k* f* D+ f+ j" F: d
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。7 |2 N5 D- M( I% q
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇+ U/ P- \" F0 }( v
: m9 u* q8 ]+ v3 _tvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb+ B( P I# F4 g0 i
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。3 X. u: ^# |* _8 M
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.76- w$ z* L+ Q* [' G" g
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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7 Z" H$ s) Y4 i( y' ]$ M- S3 k/ s X13.每天花20分鐘寫日記
, H+ q. l! ?5 D; Y$ y" D( Y: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 Q9 s. Q1 q5 u2 h# j- x6 G9 _ >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇* |; N: o0 a3 W: {- P% ?& ~) V
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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: r9 W9 k* p9 p* z14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~# M* A: X' r# N2 U
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
/ U N$ R' J! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。! c+ A* S8 M* n
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 J0 H& x! l3 G+ R! c公仔箱論壇15.參加藝文活動
# @9 {/ g- [, u w8 ?& g5 @6 Z# j公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
+ N0 u$ t' [' k: p: p$ xtvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。: F H3 p2 b. g, D/ w
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
9 o- g5 F& {3 Y( z, e" X2 i 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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