[健康資訊] 訓練核心肌群就是最好的護腰方式！保護脊椎更展現自信體態

訓練核心肌群就是最好的護腰方式，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb9 H( D; w) }! s. g; X

長期處於不良的姿勢，未依正確方式運用身體，會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔，迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者，解決因不良姿勢造成的困擾。

你的體態反映了你的態度，如果不想看起來垂頭喪氣，缺乏自信與毅力，現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎，建立優美的體態，向世界展現從容不迫的自信心。「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂，一旦變成習慣，脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化，造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。; c' [* C+ l0 }: f$ ^0 [
良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力，脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線，做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣，而導致肌肉僵硬和疲勞，形成不良體態，進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。公仔箱論壇( x4 `% |) a0 {* g8 V6 ]/ I* U
常見的不良體態不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是：
•  腰椎前凸：當下背部向前彎曲幅度過大時，就會出現搖擺背，也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看，這種姿勢類似於「S」型，但腹部向前突出，臀部向後翹起。  5.39.217.76* c% v* r0 l5 O- p
tvb now,tvbnow,bttvb% [( q. P# H* ~9 t+ E
•  圓肩和駝背：肌肉緊繃時，肩膀向前朝胸部內縮，就會出現圓肩和駝背，這是上班族常見的不良體態。  tvb now,tvbnow,bttvb8 m9 X7 H/ G- G/ b0 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 G, S0 u" k7 E, b, c* l
•  烏龜頸：頭部前傾、頸部過度向前延伸，導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族，最終也可能導致駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 o6 s' W4 W8 K
延伸閱讀公仔箱論壇  z6 T( `% W9 q/ H
告別駝背、低頭圓肩！3穴位按摩＋簡易擴胸運動有效舒緩
3 V* c% i: K# c\" N2 A* F1 a公仔箱論壇* p& }6 a6 l7 ?* I6 P# p
公仔箱論壇' m. U% f- J0 z8 h7 m3 d8 k1 O3 x
tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 W# I2 [. v. p; G$ D8 c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 ?4 R1 A5 Y3 o  {
0 K% g- |; I4 P
圖／僅為情境配圖。" x$ V  d2 j+ F3 z

5.39.217.76' z- l! l, G8 ?: W" g2 N
不良體態對健康的影響不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均，使身體失去原有的生理曲度，造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題，對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展，尤其發育中的孩童，更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族，也要注意因此衍生的健康問題。
不良的姿勢若不及早矯正，會對身體造成許多負面影響，甚至誘發病痛或不適症狀。例如，總是使用單邊肩膀側背包包，導致肩膀一高一低；或是長時間坐在辦公桌前，伸長脖子看電腦，迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。
長期錯用這些部位，會造成頸部與背部僵硬與痠痛，讓肌肉過度緊繃，失去原有的彈性，而原本應施力卻未使用的部位，則會喪失應有的肌力，導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態，然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。5.39.217.76/ U) }* `5 U, }' M3 ^* Y
體態問題也可能由以下原因引起：•  肌肉無力：虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定，容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊，導致身體姿勢不良，造成腰椎的壓力。

•  肌肉僵硬：長時間維持在同一個姿勢，會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀，例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機，不加以改善將會衍生其他健康問題。* t/ M9 O0 p& r3 `
6 l7 i5 @; c* U, N. E! A- D* X* ?
•  體重過重：體重過重會影響活動方式及體態，懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆，使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。tvb now,tvbnow,bttvb" t- `; x$ P7 d9 d& b
tvb now,tvbnow,bttvb% \. x6 G; w; s. q$ S
•  高壓工作：高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位，如果你從事高壓工作，勢必經常肩頸痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m2 n6 L+ Q. S' ?
•  包包過重：單肩背著沉重的包包，會使肩膀一高一低，造成身體不平衡。學童背的超重書包，會將肩膀向後過度拉扯，而為了維持身體平衡，必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力，長久下來會改變體態，造成健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb, U; k8 v  [( y0 e7 m
姿勢不良會影響身體系統功能？是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作，影響肢體的靈活度，帶給神經和關節過多壓力。因此，可能會出現以下症狀：
•  平衡感不佳：身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方，很容易讓人失去平衡，導致跌倒或身體傾斜。

•  呼吸困難：駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍，讓肺部無法吸入足夠的氧氣及排出二氧化碳，造成呼吸淺短甚至呼吸困難，甚至衍生其他健康問題。痛、麻、僵硬及靈活度欠佳：不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上，影響身體的活動範圍，造成關節負重過大、壓迫神經，容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。

•  容易受傷：重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不適，同時影響我們的工作表現。

•  僵直性脊椎炎：男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬，尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞，如果不治療，會導致椎體融合，降低脊椎靈活度，讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合，胸腔就無法擴張及收縮，難以深呼吸。

•  椎間盤突出：椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂，可發生在脊椎的任何部位，因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部，但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側，會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。

•  脊椎側彎：脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲，隨著彎曲幅度越來越大，胸廓變形，心肺功能將無法充分發揮。
輕鬆不費力地維持良好姿勢如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著，都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔，引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化，變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀，如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱，並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。
多數情況下，專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻，我們必須時時用心覺察自己的身體，當感到肌肉緊繃或疲勞時，就換個姿勢伸展一下，才能避免痠痛找上門。
我們應該傾聽身體的聲音，站立和坐下後稍微調整一下動作，才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。
記住「曲線反轉」的原則，一直前傾靠在辦公桌工作後，記得做些反向伸展。每週進行二到三次的伸展運動，提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部，能伸展頸部肌肉，促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部，訓練核心肌群就是最好的護腰方式，本課程的核心鍛鍊，不僅容易練習也能幫助維持良好體態。$ Y- w$ x+ _4 o2 {; m5 r

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表