時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
% S, D& I/ r& P公仔箱論壇
6 [; V) [( \. }$ ]- m, P* ~- Q既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ U* W& _: G% f3 `2 p
5.39.217.76* o8 P) ~& h S8 D: g
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
8 `8 v+ b; f4 I3 U- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" }6 ]& S$ }0 `9 w8 |
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
! e# z5 q" @: J) {8 F+ q9 o
/ ?4 b4 C0 w7 f6 Y5.39.217.76以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
6 ]5 l0 r3 u% I$ H$ |2 X. J V( Ctvb now,tvbnow,bttvb
# s5 j8 ], P- \5 }8 I7 v7 g$ mtvb now,tvbnow,bttvb根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ 公仔箱論壇% D4 v7 G' F( a. w: C# r. B) Q
公仔箱論壇8 a9 {: ]5 r+ t6 |# C: e/ N- _' _
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
% u5 q3 E! v3 O( m7 @% Y4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C2 F: p: I. X4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~4 K# J7 m0 |
) ?' s Z0 y- [$ U% ?
/ |* O( \/ i1 E L/ b) f4 j+ @$ s I. L3 Q( v, v- P/ S2 x' H E" A) P
tvb now,tvbnow,bttvb% X# x, @+ ^. ^; F
9 O3 W( A$ }2 y健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
