時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 5 ?8 K8 t; H* G$ ]7 v! `
; p7 S! e( t; f4 X0 a* ]" q既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
9 @. H& W4 [+ F" x. c# L {% V) M公仔箱論壇
' I/ `! Y) j. a* ?# {5 x2 q$ H" Q公仔箱論壇日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 h; V" P5 Q: |8 d$ N
`# H# S& O$ X# X; [公仔箱論壇美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
! `# A! L2 m6 ^' t公仔箱論壇5.39.217.76% i! b6 _( r0 H: m' R
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 6 v/ j% r* v" T+ g
$ y/ ]. w& }0 R$ ?( n根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
6 [: |( [; y# Y- h2 k1 @& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 B9 l" c& D, x& I, t* |5 N! j
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
) _' b: J( \0 q$ { ^ l+ ]& ^7 J, utvb now,tvbnow,bttvb
* C# i' S e+ }. i
) t* a4 L1 c4 L/ D# e; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K, Q* `1 R: [# z! D1 V* i* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- `4 J4 c$ @8 C9 ?4 p6 q
x3 B) j* B+ s! w" c
+ E7 p2 r4 `/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 t* F9 O; z) p# ^. M
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
