[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  + H- B8 N% Y6 n& _
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : W* j: w, p; U1 I& [- y8 ]

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  2 Q1 P& _' y7 V7 }# ?( o% }+ ]

三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb6 i- g. Y! x* C* X8 T6 X% B
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇- c6 V; x4 D0 f2 e( T
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取& L; h6 t6 ?( r- @
2、善用高纖保健產品" C/ ~* M+ R8 X! m! F7 g# H9 b
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.767 C5 s$ n- j4 r, J0 C! A

簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 v" }: x$ m) m' l
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?# g( d5 ~- R$ i
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 $ b! }5 \+ F* o* X4 R& W


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb% C+ ~" x, h* M7 I' d
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二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb; N$ k0 }' D, w: o8 C9 `6 q" P
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.760 _0 L, Y/ v. C, t+ S
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76* X) l7 o" I! m" v- W0 P
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # _  R1 G  e! ?

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb% F3 [' ~! Q  P( D
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B; |9 R$ ^' t+ Y1 @; s# i

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇- C8 P7 W' l+ D1 f' g. |# t
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 N% ]9 e& R# C
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5.39.217.76/ g/ j" J) u) D( e1 S
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇1 J9 A, V  p; F- x9 p( {+ a. P
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。0 D7 c4 E( ~3 Q( s8 N7 k& S
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇+ X) f: Y' A1 Z7 _" g
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76$ }  Q7 Y- X) `* n; E8 W9 [. h
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.764 M) F5 v; D' B& j8 W! g. e6 A
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇/ f% @8 A/ @1 l9 Y5 O, ^
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。+ ?# H, w  K" E0 ~9 Z, x% L: N) r
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。* u! A* U# F" z, b
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 a+ R+ z8 Z2 h0 K

八、鍛鍊腹肌 ' P) b& Z( G$ X6 I! o7 f, J
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。  e7 |  q4 A8 D5 c% k1 U/ J
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 , o  w$ @" ?6 q% K: Q& o

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.76( E, M3 c! Z# s( O3 A% \% _
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ b) `9 {. d8 s
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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