[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb8 I! N/ ~& Q. P; @2 u% c
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： " {" r# s7 H. j  w& l( |
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    j1 ~+ P$ j! m% r
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇' Y. `3 u# ?$ c
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb. n  k, C- z7 E! {$ q
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n0 g: ^. i& a. Z
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇6 m; d+ r% V, t+ x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 , \! S8 t: D+ G4 B2 N
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。( @1 i" |- V. V3 h8 U; W
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 & l+ i6 q6 h3 k& U  V7 u" |
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 0 D4 y) U: Q5 n  M
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇1 i4 w$ R8 ], }1 d7 x; J/ h
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 2 g: d- a4 K0 r1 I0 ]

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 v6 t3 {. P  z6 J3 _
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇  i5 H6 C7 `( \' p
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇, s& q$ U0 j( N4 ^& d$ R; O( V
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a$ v8 T+ k1 z
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb! t& G9 x4 _' z  V5 I: c
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.762 }/ e3 e* D% W
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四、臥式提腿 / A4 Y( O! ~4 H% Q1 M0 n

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。$ l" Q+ h& d$ a4 s% k5 n8 {
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 # Z" [5 d6 `  Q- i* I6 |0 d
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。+ g4 {. c. e5 p1 n' d" T5 T9 x0 s
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇8 \7 `( L* @3 n1 u
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L% |9 H0 J- c5 u2 n% v$ P) f
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76; {+ z9 W/ m/ J5 I: ?( ?
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M% L, ?! S# g

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇+ Y" i. H. P  v& v6 |" Q
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇3 B4 u8 \1 a; M8 n3 M
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。, ^1 ?) N9 Z4 S  ~# A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb; i9 p( u, D& x4 \9 Y3 j6 x

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。& n+ k$ B4 H( ^# E% y
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x* U+ S; c! F' _* [* a
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: {/ Q/ ^) ~
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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