[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
# E! l. l3 Z, Y6 Z1 G3 j5.39.217.76
; O4 t2 N# q- }飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.763 u( X) [9 u' m  O0 r% B6 \
tvb now,tvbnow,bttvb3 v. r& A/ l1 p6 A9 `4 d. A- v. D
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
$ \6 F2 @  G. j# m, _3 d6 L4 {1 ^7 J
: m4 `! |' z: \; z: y8 t: n9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, z) v' d4 c, O; v

$ ~# }$ h' }' A3 |3 w- o6 l為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb. o" j5 r; I: r, R4 x

) Q- T7 P+ x! V0 }8 P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
. o7 m1 n9 G# B- z
3 r& r# w0 z& p  s# `2.睡前吃甜食。
1 z6 H1 x8 z8 \& y9 B. A  P7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( H0 w$ {: ]0 g0 O+ R
3.晚上喝太多酒。
6 Y9 t$ V1 ]2 t9 l4 O& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S3 `! `5 v3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
( e: ]7 q0 _$ {+ W3 f8 I9 ^. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C% {# y1 @0 u+ w/ M6 O" h$ {睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
3 I9 j# J) v  l% p# P& t: s5.39.217.76/ g5 }8 `9 k& l  @( d' J8 ^4 |
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
9 e" O1 D1 h  ?+ x0 f9 u公仔箱論壇
1 t9 A2 o3 R: J! h4 {9 htvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 # ^$ a7 r" n1 I: R. p! v

" k2 h# j* U8 C! o$ T. y公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
/ y) i# @% g" [6 b公仔箱論壇5.39.217.76# s  q' b. I3 U
1.磨牙
# \1 Q" F2 ?$ W, B7 z9 x( q( }$ ^8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~  [: e' e  U# x$ [9 |6 V3 Z
2.大量出汗
- J9 v5 v0 V% y4 ?& a公仔箱論壇
8 d9 v& }" X4 k' o2 K- N5.39.217.763.做惡夢
  i2 w# Y( f! A4 d/ v8 L& P' r公仔箱論壇5.39.217.76. i+ X% Z  L- V: w1 V% c2 s: `8 `
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
7 ]3 N( X& x/ Z. t: ]$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R8 \6 V! o; l9 U" m8 ^8 n3 w4 P晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb6 K) M) X# p' T

  r. _3 {/ W" N$ N5.39.217.76日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.764 X3 B+ F/ L. V: G- M  K% v
+ F* w8 x) o! t6 R) L8 S/ e4 P9 d
《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb! M/ P& I; q9 O3 ~1 c- @
6 _( e  [7 b  T( |+ e) G4 b/ l
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
1 d/ t" A6 H1 s3 Y& C* v: B公仔箱論壇
, R9 Y+ G3 }( g, i* x: h材料 5.39.217.76/ S) C4 H/ O. }
' q2 V- Z% N; ^- e
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76% E2 t8 [$ t, b' S6 x  V
tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 u: e$ y. o# O' D
作法 % X, k6 u: ?* v0 z* o! {

# j% _9 I4 V- T, U; Ctvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 $ J4 r+ T, Q( V  N. v: x
3 m, C5 {. V  l6 `* z) p$ q
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
: [& z  Q2 x# z! p5 {2 t5.39.217.76
. A( }' N3 n) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 i8 t  H- [; [6 ]( a- z4 N  q

1 t1 z0 b# ~# b& e4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。8 n0 s' x; G, {6 [

& Y7 P2 m# K) ]( [8 c5.39.217.76' ^( }5 Z$ [( s$ b3 g

3 g& C2 z7 j  x6 o公仔箱論壇
+ e+ o+ s) X: l: v' K2 Y5.39.217.765.39.217.76. A! W! }( \  S* l. V. N" E

+ Z6 k# L5 o# P+ ]/ f. z* t4 p' J( U: K. V1 K4 U. [4 s2 @
健康／張維庭編譯