[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb# X# e* Q8 B- l3 L0 l

2 W6 o) c' U6 x. v* u, b9 R5.39.217.76飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 ( r3 Y/ N+ V# c! _" e

$ J/ S" w  R. a; n, l* [tvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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2 I8 b0 i+ z' @' v7 e% E  Q/ ?( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.76; l+ k6 r, a; U

' p8 C# y' n3 t9 k* r3 `  {6 Q! Z為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
0 A5 D2 l; ~$ Q, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b- Z* K" @2 ~* Q4 z公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
  s9 y, ^  j3 Q: J' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q  I+ w- q. D2 F
2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
% X) J* ]% m9 ]8 N% ^: r. a+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 k9 X* q5 ]3 C6 Y- x. D% \/ J
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb- a* v8 C6 E4 i+ R% |$ S
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb' H, a4 [- _8 g6 \, |7 Q
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇) N& |! I& q" G* q4 H- U
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1.磨牙
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% A, z' \! J4 I, ]& Btvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb+ L3 |+ U* B, P
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
0 K1 B9 z" S( B; ?  D( }) o3 O7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e, p* v( j' ?2 U# J晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5 M) b( h- L$ e1 b2 `# |0 [

* D, ]0 V9 p1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ r" s3 i( @% `, q* N

& q9 o5 [8 x" s, d4 m2 x) A6 y# o& z《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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  N$ w/ H+ J  _2 y5.39.217.76材料 5 ]: q' N6 [. {

2 |0 Z2 M7 O- K: O蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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/ E- x7 V7 x0 b7 N* f, k9 m8 ^: f2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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$ `5 ]9 T1 m4 q% |7 ?+ E3 a& n3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
6 @& Y2 U% n9 e5 {+ I. Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& z0 X3 \7 d7 A# G* R. y
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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" r" X+ b- y* d& {/ P: F健康／張維庭編譯