血糖控制 好簡單
6 d5 ^, {( Z3 t公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.35.39.217.76: y& E. t8 i4 _' s, t$ b0 x+ O
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇( @" `8 F2 a: z1 N) \
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
* d b$ c$ J9 T3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?( G3 w7 b/ K& S
( q! N" A5 K7 ~# d- f" l( _tvb now,tvbnow,bttvb 基本概念# @, o3 |7 d" ~8 W1 C
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
* A& Q/ n% X& t5 Y" W& o4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
# _# U8 ?4 t$ B" q- B公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb+ _9 h' e! w" ~: Z! @# g' M
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。7 {, g- l! n9 c9 f4 Q0 c" ]
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇; U7 h2 e6 X" N/ |. @) M* s- m
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g. \& P4 O- L
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
0 G0 m; { r4 Q4 f" o) o1 I5.39.217.76◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
9 e* J7 ^7 U, v& {; b( f" J: u/ _◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
/ Y/ r, E, s% V5 l- P5.39.217.76◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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% m% l5 a7 J( ^) @. R 運動公仔箱論壇; e( u0 N7 p0 y1 P0 ?; X D
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。! C9 T3 o; A4 a7 P2 N' G! v/ z7 ?- w, L
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。/ b. i" u9 J) x5 {3 @8 ^3 S' Z2 J4 X' x
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K k7 `: s5 v1 }0 U
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
% H+ g8 S1 d8 k, F◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。+ p: d, n# g0 i( ~$ J9 ~
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飲食
# n% E4 r0 `% I% B" a2 y公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
) _6 ~4 S2 G2 C' X+ n# ~6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 j! M/ n" o! z" M
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、5 M# z( b6 K! Q, X! b( L
糕餅、麵筋、油豆腐等。1 |5 i, g) r! L+ }6 y3 n5 F
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇8 _: W) M- ~+ ]" C# c# b X+ m2 Y; P
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的& [- D" J4 K& V# z
醣分是相同的。
* g/ s+ ?! Y3 y% ctvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
6 D: S- G. }1 X Z4 [ {公仔箱論壇 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
" _3 J5 s& o2 [7 h& M+ W◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
8 f4 @# f/ B3 t0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
+ F1 [+ b3 p& h( z◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.762 L {8 s- B" z) h1 f
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。5.39.217.76$ f: c7 w% R* ]8 J$ A
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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3 K$ g) I& H3 C% b0 X, h- d: w# H公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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