血糖控制 好簡單
4 J" e$ k, l8 e n& r1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇" M0 I- ?- m: S5 e9 b
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
* b# o. |) e6 G' ntvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
: S/ ^. p3 A; z z5.39.217.763.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb) N& _4 _: |. g+ x
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基本概念
! f& {7 R# l4 c) Q3 A: Y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
) T _; @& ]! ^5 f) _' z2 E◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
% y; q. S2 U4 w& O1 k/ R公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
- ^& A6 b1 t+ a- y. P公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。- S/ o# J# m) V4 ~9 l
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
, J5 D" b7 _ ?9 O# v# Jtvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I, m+ ~0 o0 G3 j5 s
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
2 n9 X5 Z! B# |7 q, o7 t1 e' k7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.76/ t: Z0 ^& H, f& l1 N
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇5 N& q, U/ k" B: I: ^) }1 ?' a
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。7 Q2 U* c' _9 c: _3 q
; {5 U; c, [. L1 n* O 運動
4 [" f6 g8 T; p+ f% K9 ?, Y5.39.217.76◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇( n' x0 g; m$ [# A" F9 p' r$ V1 m4 S
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
. A7 n6 T2 t0 R& n$ H& U公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
) k* f/ h! y* n8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S0 e. c% J2 X7 {9 V [9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部5.39.217.761 z" |+ T+ i& D' A5 _6 w
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& g8 T; H6 l& ]' O7 \" t
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
% X) [% [$ @" w3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N) U% D( T# c+ c
飲食
6 D6 I; {! L1 B, a4 Z* qtvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
* j5 w7 Y; m* C' `1 O5.39.217.76◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
- m- Z+ G' i$ P" j2 L: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
; }8 ]; ^& q6 m: [2 c! v# D5.39.217.76 糕餅、麵筋、油豆腐等。3 E7 Q# c/ m+ A7 \" _- s
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
+ I0 I V1 m; ~) ftvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
* d& W7 z0 b% S# h. f% r公仔箱論壇 醣分是相同的。5 U4 ^/ q0 U# w& b
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
+ e y* ?$ w! P/ y公仔箱論壇 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
4 a' ~( u) ^3 n; T' f; b. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 E7 O1 L- ^# I7 ]+ g
為餐後2-3小時。
8 u9 \: }3 W1 T◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
7 P) q, k2 I5 \& Y6 I- \' atvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇1 ~! | K" X/ P6 Y
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。' x1 z) _' m/ `5 V
8 y* h- J3 q+ q0 o* K希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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