現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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6 B: l7 w. l* S5 I6 z) _7 d在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 5.39.217.76+ H5 N- b4 n; {# i
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一 、頭部按摩： 公仔箱論壇8 k7 D4 x. T; Y3 K) G
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 a0 _! B1 h' ?: g5 b7 n" _
8 U. @/ F% ] }1 E! P9 z) t) X: I* e# j5.39.217.761. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 tvb now,tvbnow,bttvb' G; v/ d' L3 a$ q/ k1 K
$ o; c6 x1 e- x* Y6 Q/ Btvb now,tvbnow,bttvb2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 ; X' s% }" m" @ T, r* N0 S/ Z" a
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二、眼面部按摩： 3 V# @" G Z6 p- `) X! t
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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* H; j2 P. k5 B( d$ z) j$ T5.39.217.761. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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! c4 n" c2 P7 `' q" X. U( p8 E5 U+ R- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、耳部按摩：
9 q$ G. n& V: Ltvb now,tvbnow,bttvb耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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8 X4 O* _; j' o搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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! g A( {, ~; G4 Q5 T* q. Z# P公仔箱論壇四、四肢保健按摩： 公仔箱論壇/ m- }8 R5 h; l8 \: r4 G
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z3 L' I* Z. O6 g# K1 b s; x1 v$ T
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 1 b- P5 k6 ?& l, S
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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7 a% N7 d/ A, l) i) W8 e3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 & x$ g2 a! m0 \) j; h9 x7 D
4 l$ O1 \4 D9 {% `- d4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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五、腰部保健按摩： 5.39.217.76! I1 c4 J4 y' b, g, R
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 5.39.217.76& z g4 y K* @& V
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六、加強腸胃功能： tvb now,tvbnow,bttvb/ E; i( f; W6 \5 I9 Y6 B
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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* |+ G/ K% ^4 a9 |" l2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。公仔箱論壇# f, l5 C0 h% x7 ~1 {+ \" N! d
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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