[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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: a4 m- n7 N4 K+ _. b; V& t飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 ! B. u8 v1 C2 A9 `
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb' [5 [3 y! ]% }: `8 b- h0 n2 F! w
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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& Z, @3 a. L( s$ K4 a% Z' b1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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% t$ s3 ?5 R$ o! v$ T2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.761 o, j/ w. f3 m
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |& u( i) \% q1 e, w

& {; R3 g# a5 N( O1 `% Atvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* d0 M) }6 o( z) R( {
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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5 \% J: I0 |5 R7 Z. j" N3 z, |2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb$ `" m5 B; D( P9 A' h
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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% U  R; I- {+ P: o- X& u. ztvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
/ u3 m: p+ Z* {' V7 _/ |" v( M9 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 ~9 \" o- K
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c. H6 o+ P4 Y& p- y/ Q* ~: Q

- y& q+ L* F* R: n1 Y, q公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇1 v" d. `: g/ W' L) v% i

* U% R+ r) _  o( Htvb now,tvbnow,bttvb材料 公仔箱論壇0 b- M. k5 P9 j) k, ?
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 2 z4 R$ G, b, {% @( N
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76* a! q) \8 U+ e  D. U  F

* [) @# x  Z+ |# a2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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+ R* i7 n. B  f3 w% z) h+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇/ X0 Z5 K7 n" F/ X# X' U. ~8 C
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.76! m  @) c; t& a
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