[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.761 J; f1 M$ e2 o

: C6 J2 X- `. z( |5.39.217.76飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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4 U; Q% K9 x/ ~5 Q8 a* m! O日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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: k, D$ X. h2 B( B0 ?9 Ltvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 # ~/ J( j. k! G
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： : n' c7 M2 V. T" ^- M2 N

5 U4 y2 e# E6 r$ u* w1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 $ N0 H% n' m* S" G( r

# }# k1 P6 [$ ?& Y* O  }" dtvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 # j$ M: G0 v( n: [, R: E" @

3 r. _8 b6 n+ Q+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 1 N, V' k7 }( P7 u6 j

+ R, k! k/ V0 z  Ztvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 7 W1 F9 ~9 A; r- W5 i7 k4 e
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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9 w' ~7 I$ W3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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; I5 b9 b( a( f+ Q( ]: l$ S$ F. Q/ Ttvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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! N7 @; W% }" U4 `+ [8 atvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： . g' T# `2 L6 o3 c' q3 K
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1.磨牙 5.39.217.765 [/ Z4 U9 z9 u  Y

7 d1 g- T$ `+ h公仔箱論壇2.大量出汗
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! e7 A8 n7 u! V) X# R. H2 a公仔箱論壇3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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' V: [5 W3 W3 R4 h: Y$ C7 U晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }+ T6 Z; _- _0 g7 Q) S! J+ X
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [$ e; Q3 _$ W" z5 z! A0 g9 I
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《蘋果醋這樣做》
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2 d8 |$ d  W" t1 |" Z5 a) U. ?5.39.217.76雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 ; T2 g) e) |6 K: h
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.765 E! B8 L( x+ U$ c7 F3 U

1 A* L9 N( a/ a6 h1 d- m5.39.217.76作法
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& L. M: m: c$ h9 e7 R9 G. U2 K1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76: c! j9 C  H! a- h, p, F

- ?- w8 t  H& T8 I1 e, G1 u公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u0 Q' a% J) K; ]
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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% T) E7 p# Z) C8 y4 y% Utvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯