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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。5.39.217.76' y" ~) d1 A. @( V1 a2 ]
1.跑步. w; I( t8 H K* W7 }- }3 |
效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 S1 J) {( ]+ Z* G8 a
适应人群：几乎所有人群
" j p% e% h, Y1 @3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 Y, C% P1 P( J: G* V/ w) O
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
0 U* G/ f2 _* \4 R, V7 utvb now,tvbnow,bttvb 2.爬山5.39.217.76$ [% s( J* Q; B4 `4 R( K6 X( G, v
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* I: t. ?" Q7 i) C0 r+ y
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
8 T5 S7 f) b# z8 s# a9 z公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb" t! a4 j* M0 n, f
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb9 F' l) B' o0 l+ W: H$ Q
3.羽毛球
0 q' |% C, p7 J' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ l7 G1 ?$ e& K- p
适应人群：几乎所有人群
1 ~5 V7 q5 L& F' {6 c& I! [, @% D5.39.217.76 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
! W! d9 E& ~! F- R8 h( c9 g# h 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
7 v7 Z5 i0 ]* G4 `0 q2 y1 V 4.骑车
F- K! f8 M; N/ S( |- P1 o公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。& m1 C; l. S9 u
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
; H2 t1 T: z, e8 Y! k5 _) N 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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