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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 D* w c! l9 |( A! b( ]. S" s
1.跑步公仔箱論壇5 f0 D2 E, e9 n9 o* P* w h1 `
效果指数：★★★★★
: x1 Y' I% a4 K i公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群
! [5 |& y" Q4 \# z7 _: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.76$ E, I! Y; P) t' [' X
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
0 M; b% o9 D! W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山
8 M& O) {7 q+ Z5 ]/ _! ]公仔箱論壇 效果指数：★★★★$ G) |5 e' M8 u# A3 Q) V: K
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇; t7 ~" s2 W6 \" X! O1 v
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
, [6 f7 N6 F% k1 y7 f 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
/ h: W# V7 D O! K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb' N- ]. F% O+ |1 P3 e3 {4 a
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r. c4 w8 T" o, d. F) c( S
适应人群：几乎所有人群
- e! d, L8 |, \公仔箱論壇 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb1 F2 Q" I& [' f* q' u8 _+ O. T
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
- E* E3 A7 A& K" }% J; A4 c0 T 4.骑车8 R3 \0 Q* K) D. J
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5.39.217.76( c ^: G& @- @
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
/ ~# }7 ^6 @/ V公仔箱論壇 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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