苦練 8轉 7上欄劉翔想 1步登天

男子 110米欄技術近年大改變，「最潮」是起跑至第一欄的上欄步數，由 8步減至 7步，但僅得世績保持者古巴羅布斯、美國的奧利華做到。劉翔為重返巔峯，月前亦宣佈「 8轉 7」，備戰倫敦奧運及誓破世績； 8步變 7步，減少 1步，這「 1步」，能否令劉欄王一步登天？

劉翔在今年 7月踏入 28歲，在中國隊青黃不接下，他仍是明年倫敦奧運爭標的領軍人物；但自從 08京奧受傷退賽留下「偉大的轉身」後，劉翔最佳成績為去年廣州亞運造出 13秒 09成就「 3連冠」，這成績與其在 06年洛桑造出的 12秒 88前世績仍差一截。5.39.217.761 D' c1 [( I7 B" ]: W, ~+ y5 k
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教練孫海平：可快 0.2秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J# @3 o' k! X) {7 q; K

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劉翔（圖）苦練「 8步轉 7步」上欄，教練孫海平揚言若成功，可快 0.2秒。

劉欄王在 110米欄的優勢為後段發力，但由起跑上欄至首 3欄時間較慢；為再次躋身世界之巔，他放棄沿用逾 12年的「 8步上欄」，仿效造出 12秒 87世績保持者的羅布斯，以及去年造出 12秒 89的奧利華之「 7步上欄」。劉翔教練孫海平認為，「 8轉 7」絕對有利：「減少一步，肯定縮短時間，新技術也有利於重心前移； 7步上欄特點為後蹬力大於 8步，向前性比 8步好，攻欄時更主動。若劉翔的新技術成功，其總成績將可快 0.2秒。」國際田協規定，起跑至第一欄的距離為 13米 72，身高 1米 89的劉翔以往 8步上欄的步長約為 1.715米，如改為 7步，步長便需增加約 0.245米；除步幅、節奏、重心、身體姿勢、蹬地力量等要調節，最大轉變是起步腳由右轉左。
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專家看法兩極化香港田徑總教練韋保羅博士對劉翔「 8轉 7」表示樂觀，預言他在 8月底南韓大邱世錦賽會更具競爭力：「對跨欄選手來說， 27歲一點也不老。劉翔的基礎，包括體能、力量及耐力都好好，是一個好強又好有力的跨欄健將，羅布斯做到，相信劉翔都能做到；只要他在這 4個多月內盡快適應『減一步』的訓練，多一點比賽，到 8月世錦賽，劉翔與羅布斯會有一場惡鬥。」不過，浸大體育系副教授雷雄德博士則擔心，劉翔如今是否能承受一大堆超負苛的針對性負重訓練：「劉翔在 08京奧足踝傷後至今，我們外人不知道的因素，是他做完手術後是否真的百分百康復；因為『 8轉 7』下，無論爆發力、步幅及步頻協調，還有提膝角度等，都需要劉翔付出超負荷的針對性負重訓練。若他的足踝傷未百分百痊癒，就應付不到這些訓練。」

《體育通識》下月上海站要實劉翔今季賽程暫定約 4個，欄王擁躉需「實」的焦點賽事，為下月 15日的鑽石聯賽上海站；此賽或是他今季首場室外賽，亦是其首次展現「 8轉 7」的賽事。之後 6月將進行美國之旅，先後出戰普林斯頓精英賽及鑽石聯賽紐約站，主要對手或為美國選手奧利華。今季最重要的大賽，是南韓大邱的世界田徑錦標賽，他或有機會與男子 110米欄世績保持者、古巴羅布斯交鋒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N! j# P% D5 x* K3 e$ }

足球員不乏臨老轉型臨老轉型，在足球界反而更常見，最經典人物為德國名宿馬圖斯；他出道時任中場，角色更似進攻中場，之後轉任防中。到 30歲開始轉型，出任德國當年最重要位置「自由人」；由清道夫至中場，串連整條中線。近年成功轉型則有南韓的車斗里，這位名門之後 02年以大學球員身份，入選南韓世盃大軍名單，初期當前鋒，之後轉戰德甲，則以右翼為主；今年 30歲的車斗里，近年轉當右閘。當然以南韓國家隊的競爭，如車斗里不轉型，實難與李青龍爭奪正選右翼位。
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放暑假休息定特訓？球員在夏季休息度假，亦趁機「增值」提升能力； NBA球員有聘請教練改善打法等，以讓他們在新賽季更具競爭力。如熱爆的公牛控衞戴歷路斯，去夏在洛杉磯苦練，其教練以美式足球防撞墊作阻擋，讓戴歷路斯模擬鍛煉入楔時的碰撞情況，從而增強其身體對衝撞的保護。投籃方面亦設定限制區，要求只能遠距離投籃；教練並不斷灌輸究竟最終目標為何？僅僅入選明星賽？還是要做 MVP？使球員能認清目標。
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劉翔 06年曾造出 12秒 88佳績，他期望憑「 8轉 7」重返巔峯。

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