[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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7 ?- o6 g0 M+ j3 e* s9 H. l* Q4 n: a5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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6 V2 y9 u8 j1 t為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ H3 s0 D5 L( T

4 }7 Y; n" m5 Q3 T& N* `6 Y1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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  ^+ [" `+ L$ H, t$ y2 x# [2.睡前吃甜食。
5 _, B2 P) j# L5 @# Z! z/ R' D+ S. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ y0 v) ?$ [, H8 {
3.晚上喝太多酒。
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& R" Q* W. j( e- W5.39.217.76胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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% R0 K0 |$ |0 |: e; y, f1 L( utvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5 J9 U4 P0 m) K2 P6 y# s( v( U7 ^+ l+ |
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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% X( Q5 h: {" s4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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4 i/ y3 ~6 Y$ k- Y1 Y" |  Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 8 O9 D2 c& l* q! P5 @0 d2 w8 z
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1.磨牙
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* s1 Z( O% X3 u/ Q5.39.217.762.大量出汗 , p+ B% \1 u) B" z" v. [( Q) j+ ]

2 r( Y! a$ E) Q2 h! S" n3.做惡夢
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, F9 i2 b8 U5 z! A+ Ytvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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& F/ P+ S* c% W; c8 o5.39.217.76晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 2 N6 Q7 T: |  }# i

5 U1 {) v5 ^, l; n2 e《蘋果醋這樣做》 ( D% m, @# k. ?; c- ^% y

- Q- R, y; n5 I1 o8 h  itvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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; q) U/ V8 S. h7 E" v6 _/ ?9 F材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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- m1 Z5 t0 R8 A8 `公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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" y) Q: Y, X" s/ c. P公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇0 N' x1 [0 E% j4 m; B
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。  d# Y7 h% q. J( b- ]; ^

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8 M( Y, q, t% a3 Q* atvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯