[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb1 u# X* h! K0 o8 {% |$ q/ N6 p3 f" ?

- |5 M0 k- K' E7 l9 k公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.76' f4 c3 h# B( D) o1 u/ d" t
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
- k# y5 ]) g' L) j. R: M$ ~8 m4 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G3 M9 o& m: Z- {& m* @
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 * G5 Q& h; E# X# X
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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4 V- ?5 B$ y4 [; O5.39.217.761.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 3 F$ P8 K6 o1 q
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2.睡前吃甜食。
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0 d3 B) V& p" T; E公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇3 N. I( V( r6 ^7 L- _- n9 L
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S& E2 Q. e6 p

4 s: R& I9 |+ a7 G' J. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ A: P/ T) u% A

+ n$ n; {4 O0 L2 ^4 C3 \& @- Wtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B1 B; C! a4 {" l0 q  |
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb- N* R$ z7 _4 ]% c1 @
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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; V% L  @& s2 s公仔箱論壇2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb6 m) n! G1 M4 |" V6 v7 u  n# \

! A+ u4 {4 }+ c9 ?0 C8 p& {1 }! b1 I3.做惡夢
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* Q" i8 f/ x1 F, Y. B& I* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。+ f3 @3 H2 T/ @: }/ P. q, a
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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4 Z! M. Q' V, ~4 V# }* ptvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
' n: c- z0 r5 N) V: c$ k; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 D1 V( a) }5 u7 C0 ~
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 % B4 M6 W/ T% ]9 e3 I6 K& o6 I- q9 k0 Y. p
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g / E" v6 x, n/ a9 P+ [1 G. {4 V

  G% I1 r3 A9 n( E( A$ U7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 3 T3 j) N9 X3 d7 C

5 Q+ K9 h) @2 I; r2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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" C5 n5 Z2 }! F2 d8 v, \# q4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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7 B  Y: |3 m+ Z健康／張維庭編譯