運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
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家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
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免疫力變差 疾病易上身
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而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。) H$ U4 P( W3 o) ?4 s
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事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。0 ]" v6 M$ O1 v3 O {
4 s2 t) N! }$ H+ p# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ e7 x- G. a
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規律運動 助抵抗力增加
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醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
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5 f. i6 P2 S \. c9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g& U6 N6 B$ {) r! i0 a8 J' ^
: S% c, w5 T( `" Z* S5 t" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3大健康運動 提高抵抗力& q$ q. g$ r3 v. N% e# J# L& N# f
" q& f9 ^; M# E; ?; w1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。tvb now,tvbnow,bttvb6 e! U3 k3 ^; R1 l) @
. s) R5 n5 U8 d# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。5.39.217.761 U) }, u6 G" `' p9 |( [
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定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。公仔箱論壇, t* n# b4 |. |
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2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
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《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。公仔箱論壇! e8 B* J3 W; t. M T
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3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
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. W% B1 L7 p* B. M《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& D9 a* z# A' i
. I4 d) v5 b. m) C1 R& G# |' m) g9 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, x* z* E! v. Y& W; ]) ?2 D
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健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
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