點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 n+ X' r N3 f
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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) A- p5 y2 U& I# w7 j) I' [# p" x黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' m* \3 }# o5 y; P9 | X
 
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3 r$ H# I2 \9 I7 b; I. v: p5 c何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。0 I7 Q; a; R$ o! i) w5 M& A% y# o! r
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。5.39.217.76" F. v& t) u) J9 \2 @) h9 L* @. `
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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: r5 z" M6 W( E9 A; N) X) S& ]5.39.217.76或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇" B* q4 N+ E) R% _' d9 X- k0 \" K
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。" F2 h1 y- u3 b5 }
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z% L1 p3 y; F; H2 `$ Z; Y4 x$ U
: B, j, c, y5 s% i0 w4 \% J2 ~鬆弛練習八個步驟5.39.217.76( @& Z* e) p) d) W* o! V
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 b) S" ^; P0 b) K
2.閉上雙眼
3 `1 ~+ [6 k4 E) ^( u9 b" ]3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身公仔箱論壇2 {% m1 O& a. ?# \# Z
4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _4 Y! J& X& a
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程5.39.217.765 M4 u9 j0 ~$ U! F5 P& u
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 a8 J# n6 \ l
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
1 P$ x4 p# ]' m" Y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態公仔箱論壇0 ?" p8 b" e& b a" L
資料來源：香港復康會 tvb now,tvbnow,bttvb [" Y6 j' }9 R2 w
: y& H9 W# Q) m4 I# P: z睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。( s$ Q! L7 z$ v O, {# q. q7 c
2 v+ ]. [6 ?2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L+ C, k- X) s- _2 b7 K
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s: y+ h: V+ M# u) Y
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。5.39.217.761 A# W2 @7 S* W4 f$ Z( |: n% ]2 A
5 q3 Z7 C7 i/ m( [ l, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 g: _. l" Z; c1 @- T, c
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。+ J$ p1 { K/ @) l! A
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/ @! `, |0 T1 v& @7 i7 H公仔箱論壇5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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