點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。+ _5 ?& _9 X! [& w9 p, T& f
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 6 Y$ ?* C& F$ G; Q# J
I% V& I& ^) u4 `8 t+ {$ S) i公仔箱論壇持續一個月應求助放大圖片
% x9 N2 A% j9 o5 f9 O( m: ~# I tvb now,tvbnow,bttvb: E% [& ~ Z9 U$ j( Q
黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
; j# \6 @/ I$ V' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  * H6 H( j3 k) ~) ^; Q/ m
% W6 ? y5 { l6 `- q3 d公仔箱論壇' E8 W* I L6 v. ^2 i
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
7 U9 e5 P" ?5 ]% ?# v* S8 m9 p失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。5 k, M- ]9 M3 e/ K, K" K
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" H, `9 c- N' w, q* t' W. a; F
y" ]5 R# u R! l
或須接受心理治療放大圖片
: R! A$ \( E% ~( J& e
2 A( y% n. J$ W- a) l
& h$ V" e" m: W* U0 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 I: Q# }$ B' }4 Z/ ~
" ?' L, l. M8 X# Stvb now,tvbnow,bttvb! J/ x0 y7 |" w
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
) |4 X; U l* Ktvb now,tvbnow,bttvb她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
+ Y# w: h! R2 j3 H) t* x公仔箱論壇 Z: D2 K. z9 X" Q( L
鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇( M2 D; B+ z$ M( c4 k/ ^0 P) Q
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
3 P& M- P6 A( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼
" B8 w# y0 y ~3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
$ \ M) |5 k' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次
6 g9 q2 G3 ?+ ~5.39.217.765.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
! t: U9 k/ C% H9 b公仔箱論壇6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」( d9 h8 F7 o. s
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」5.39.217.766 N% v$ v9 M+ d! L; b* O
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
. C( ]5 A9 [# f/ o1 _tvb now,tvbnow,bttvb資料來源：香港復康會 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 _) S) P, x. b; ?
_; W6 D) g3 w s6 I/ c7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前放鬆運動
" v5 P) c0 T/ @/ B( C' `$ r# x
5 a6 d- j. B9 ~( j6 n1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片 ( x* H! E8 _; Z) `$ z" ?* s
 5.39.217.761 X: _9 B& p s a- Q6 [
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
, U" S7 f$ K" J6 B6 T
+ | [* G1 G2 w2 v; K6 G& B! G. G% ~" |7 [" r: R$ `
. j; j2 F' t! Z, _' V8 F0 r公仔箱論壇放大圖片 5.39.217.765 Q3 g) P$ a3 k1 H
 公仔箱論壇% Z" [- ?' \. r4 u8 Z Y7 z' U
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。* C! x; |8 y8 G1 k, K3 _
0 Q* B# ^) C: M0 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" P& `. J6 x$ V4 d( B H# H% B. K+ f; ^
5.39.217.768 s2 k$ E- V v" R/ p
' Z" W! ?7 o: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }+ ?; d' w. k6 [+ B" B
放大圖片
* [4 y6 W$ R' J$ a: `9 _; p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* ]8 s) X, f" b
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。5.39.217.76) [8 q# X) Y1 x- P# o ^
公仔箱論壇( |" c9 t5 M- X, Y
5 [% o4 E' o2 {. L0 c
6 D2 Q) I/ y9 Y# Y: h# Xtvb now,tvbnow,bttvb放大圖片
. z9 e5 Q% [- G3 H6 l0 D* P4 P: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K( e( G+ K7 ], Z5.39.217.764.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。* ^% z% c. E- c" x3 ^
' Q& q8 T. _9 o公仔箱論壇$ ]* ~8 n# [8 O! z
tvb now,tvbnow,bttvb, _2 J; u% L* e; ?; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s% h- f0 L; c J
tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 ~. E, d) E3 A: q9 o- T
放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {* \2 z3 Z( X S4 i% o
! {* `" W+ K& K, M. N" s* a6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 