銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。4 Q; _) \( ?' V3 [
& o) N4 _0 k% R) z2 E, V盡量出去活動 家事不是運動
& J1 i" p; Q3 s, e' M" \7 F公仔箱論壇高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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' f, j1 B( ^+ btvb now,tvbnow,bttvb做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.76( b: y; V1 {) [9 z, i0 ]
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
N4 t/ M3 N4 Q3 e5 L- U5 |tvb now,tvbnow,bttvb一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb* }& q% i, H4 M9 v( o& K
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。/ [; B$ I u4 J9 k7 Z$ N
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
( Y$ W$ }! \$ N9 I0 S四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.76) M( w% I3 @. v8 t
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.76% b+ I9 I8 E8 l) d# E, W
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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