銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 E w, q: ^: e* Q% J1 R
7 V) k" N0 J' H/ e0 @5.39.217.76盡量出去活動 家事不是運動
R# w! {) k# q0 S* _$ S1 @# y公仔箱論壇高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。. F5 v" J0 d; f( K: E4 Y$ j5 N
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
( R( h& j! B5 I! d5.39.217.76辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：5.39.217.76+ Y9 G! w( z. q3 G" A
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。5.39.217.767 G$ ~/ ]/ K) x# v# e8 R
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
% b0 P# s b. x% `公仔箱論壇三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。0 [+ N$ i/ Q3 u" {# P6 o# d, a6 T
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
! d' h0 ?# t0 j& P( j公仔箱論壇五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。) K3 k: E6 a' v: ?9 x/ M) p
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8 Q! @% q. d2 ?, {: Y X, J健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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